近期看了中裡巴人的養生視訊《跪膝法》，對跪膝法產生了濃濃的興趣，深入了解後才知道，跪膝法是補益肝臟，引血下行，對於膝關節積液和水腫較為有效的一種養生方式。

在古代，人們普遍都跪坐著交談，或者是跪坐著讀書、吃飯、休息等，為什麼明明跪著並不舒服，古代人還會沿襲跪坐法呢？原來，跪坐其實也是一種鍛鍊，對我們的肝腎、膝蓋、腰部有著很多的好處。

1、早上醒來跪坐30秒-5分鐘益處多多

養胃、幫助胃排毒：胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨採用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，可以促進胃部血液迴圈，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。

治療腰痛：跪坐是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液迴圈不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

防治膝關節炎：練跪膝法可以防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫髮外，還有幫助大腿減肥的效果；做法是，晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿要保持直立、臂部儘量向後坐，儘量碰觸到腳後部。

2、晚飯後直身跪立：晚飯後兩膝90度跪10-20分鐘，挺直腰板看電視，有利於消化。

3、跪走法：跪著走一走有“引血下行，補益肝腎”的作用，可戴著護膝在柔軟的瑜伽墊上或較軟床上跪著走一走，前期少一點每天跪走20步左右，慢慢增至40個左右，直至可以連續5-10分鐘跪著行走；這樣氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會充足，特別是對手腳冰涼的女性，還有一定的驅寒功效；下圖為兩種跪走法，我們可以先易後難的練習。

如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側心包經，那麼效果就會更佳。

4、按摩犢鼻穴：我們跪坐的時候，可以同時按摩“犢鼻穴”，犢鼻穴又叫外膝眼，是膝關節病變的敏感反應點和特效治療部位。經常按摩外膝眼，可以預防下肢、膝關節病變引起的膝痛、屈伸不利、下肢麻痺等症狀。本穴又是膝關節日常保健常用穴，對膝關節的各種疾病有特效。

5、安神、修養身心：跪坐還能安神，修養身心，所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。

6、養眼：練跪膝法眼睛也會越來越好，因為跪膝養肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會，肝開竅於目，所以有利於眼睛視力的養護。

跪膝法不僅能幫助我們防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫髮、大腿減肥等，還能讓我們的身心有很多意想不到的收穫。所以，我們也應該試一試這樣的養生方法，為自己的健康加分。

跪膝法的注意事項：

跪坐的時候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。​​​​