對於很多人來說，便祕一直是一個很難解決的問題，尤其老年人，他們的腸胃消化功能差，很容易便祕。當然，有些年輕人飲食不規律，總是吃一些亂七八糟的食物，那也是很容易引起便祕的。

隨著年齡的增長，便祕就會變得更加的嚴重，所以，中老年人要注意飲食習慣，不要為了方便省事，就吃一些細纖維食物，這樣就會導致腸胃消化慢，水分過度的吸收，從而導致了便祕。所以，有自己便祕了不要著急，可以多喝水，多吃一些有助於緩解便祕的食物，很多人都想知道吧，大家一起來看看吧！ 經常便祕怎麼辦？這4種食物肯定吃得少，經常吃緩解便祕效果好！

第一種：雪梨

雪梨是秋冬季最常見了，它的水分含量很足，甘甜可口，非常的美味。一般在咳嗽的時候，就可以將雪梨和冰糖一起，做成冰糖燉雪梨，這樣就有緩解咳嗽了。當然，雪梨除了治療咳嗽，還有治療便祕的作用呢，雪梨裡面含有豐富的膳食纖維、維生素C，油膩食物吃多了，就可以飯後吃一個雪梨，清除油膩。所以，雪梨也有通腸潤便的作用，平時的時候，就可以多吃一些雪梨，幫助排便，預防便祕。

第二種：獼猴桃

獼猴桃很多人都愛吃吧，吃起來酸甜可口的，非常的美味。獼猴桃最好的吃法就是榨汁了，特別的好喝，小編就很喜歡喝獼猴桃汁。獼猴桃的營養價值很高，含有豐富的維生素C，被稱為“水果之王”。但是，獼猴桃也是有緩解便祕的作用，這個很少有人知道吧，獼猴桃可以促進腸胃蠕動，而且還可以通常潤便，所以，平時的時候獼猴桃也是要多吃的。獼猴桃的效果很多，補充營養，通常潤便，還可以降低血壓等。

第三種：西柚

西柚就是我們常說的柚子，它和橘子很相似，但是，皮厚肉大，酸甜可口，美味又好吃。柚子的汁水很多，既可鮮食，也可製成罐頭和果汁，不過，大多數國家，還是喜歡製作成果汁喝。經常吃柚子也是可以緩解便祕的，因為柚子含有豐富的維生素C和膳食纖維，有助於通腸潤便，促進腸胃的蠕動，所以，平時的時候，多吃西柚也是很有營養的。西柚特別的好吃，還有解酒的功效呢。

第四種：草莓

草莓在冬季也是一種非常的常見的水果了，營養價值高，美味又好吃，還有豐富的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸等營養物質，有利於人體健康。多吃草莓，還可以促進腸胃蠕動，通腸潤便，所以，便祕的時候多吃草莓，可以緩解便祕，還可以保護腸胃，預防生病呢。