俗話說的好，“每天睡得飽，八十不見老”，莎士比亞也曾力贊“睡眠是人生中第一道美餐”。就連壽命超過百歲的張學良在談及自己的養生之道時，都說自己只是能睡、會睡罷了。可見，好的睡眠對我們身體健康極為重要。但當今社會迅猛發展和生活節奏的加快，使得睡眠品質大大降低，好好睡一覺成為奢侈，取而代之的，是困擾越來越多人的失眠。

人們常說:“牙痛不是病，疼起來要人命。”失眠其實也是一樣，平日裡把失眠當病的人並不太多，可一旦成了慢性失眠，那種折磨就猶如軟刀子磨人，內心的絕望和掙扎只有自己才能深刻體會。

據調查統計，近30%的人有過失眠困擾，其中嚴重到需要吃藥者達17%。其中，65歲以上老年人的比例更高，達到年輕人群的5~6倍。

失眠到底是什麼？它的診斷標準又是怎樣的呢？

失眠的醫學定義為：是睡眠障礙的一種表現形式，常指睡眠不足，或睡眠不深、不熟，進而產生一些不適感覺，像疲倦、乏力、頭痛、情緒低迷以及注意力不集中等等。一般說失眠有以下3個特點:起始失眠、間斷失眠及終點失眠。

想要診斷失眠，一般要從主觀診斷和客觀診斷兩個方面來作為標準：

主觀診斷—一主訴自已對睡眠的有效時間和品質都極度不滿意；由於睡眠的一些障礙出現了白天頭暈、頭痛、渾身乏力等不良表現，並影響了正常的行為活動。

客觀診斷——要滿足三個條件：一是睡眠潛伏期超過半小時，二是實際睡眠時間減少，6小時不夠，三是夜醒時間變多，超過了半小時。

很多人認為失眠的原因就是應激，當然這也是部分人慢性失眠或白日睏倦的原因。但睡眠問題往往是多種因素的綜合結果。比如說，睡眠窒息，由睡眠時呼吸道阻塞引發。發作性睡病患者,常常出現嚴重的白日睏倦或突然陷入睡眠狀態,由遺傳所致；多動腿綜合徵,表現為腿部有蟻走感、悚然感，活動後立即消失。所以，導致失眠的原因是多種多樣的，所以，在解決睡眠問題時，也不能一概而論。

那麼失眠了到底該怎麼辦呢？其實你做好下面幾點就夠了：

1、 白開水裡泡1物，勝過10片安眠藥！每天1吃，失眠不攻自破

這裡的1物泡水指的就是芝寧多糖了。眾所周知，身體五臟六腑對睡眠都起著至關重要的作用，像心臟作為統帥，它睡眠時變化直接決定睡眠狀態，心神安靜，那就睡得好，心神不寧就會出現夢遊等異常睡眠狀態，再如肝臟，肝氣只有行走正常有序血液執行良好時,神才會在人睡眠時候安寧,從而人才會有好睡眠品質。所以，要調理失眠，最關鍵就是五臟的滋養。

日常可以通過攝入富含芝寧多糖類的化合物來調理失眠，它是一種多糖類物質，從真菌赤芝中提取，內含有多種活性物質，像芝寧睡眠素、三萜和腺苷等。這些成分能入心肝脾胃腎五經，疏肝行氣、養心健脾。同時它還能與大量微量元素結合，通過調節下丘腦—垂體等器官，鎮靜活躍神經因子，撫平內心煩躁之氣，更好的安心寧神，更好在根源改善晚上睡不著的情況。這也與中醫的“內調為主，外養為輔”不謀而合。

2、營造更有利於睡眠的環境

這裡有幾點原則要注意：(1) 安靜的環境：臥室視窗避免朝向街道鬧市或加隔音設施。

(2)光線宜暗：床鋪宜設在室中幽暗角落，或以屏風、隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色為佳。

(3) 溫、溼度適宜：室溫一般以20度為佳，溼度60%左右就行。

(4)保持室內空氣新鮮：白天臥室要保證Sunny充足、空氣流通，讓汙濁之氣以及潮溼之氣都排出去。

3、適度參加體育鍛煉

合理運動是最廉價的“健康藥”，通過運動使得人體體溫上下波幅大，更容易獲得深度睡眠。

鍛鍊要根據自己興趣來選擇。像走路、慢跑、游泳或騎單車等規律性的有氧運動，每週3~5次，每次30~ 60分鐘，就能對睡眠起到很好改善作用。除了強度要適宜，時間也要選擇正確，應選擇早晨、中午、傍晚進行鍛鍊，儘量避免在晚上，尤其睡前3小時內，否則只會越運動越睡不著。