作為一名90後，雖然內心覺得自己還是個寶寶，但隨著年齡見長，很快能感到時間的力量。

據說面板的保質期是25年，人類的身體這尊軀殼的有效期是30年。也就是說，過了這個期限，我們的身體和面板就不能優良地運轉了。面板會衰老，肌肉會勞損，器官會病變，代謝能力和抗壓能力都在下降。再經過幾十年的修補敲打，甚至零件替換，勉強堅持使用到七老八十，已是幸事。

所以，對身體就像對心愛的小汽車一樣，要使用，也要保養。

90後迎來三十歲

一、好的飲食習慣從了解和熱愛食物開始

每天早晨起床先喝一杯熱水補水潤腸。工作日來不及買早飯，就在家裡和辦公室都常備藕粉、芝麻粉和紅豆薏米粉沖泡著喝，這三種粉從食療上看分別負責清熱，生髮和祛溼。週末會在家煮麵條或者小米粥，偶爾叫永和大王的豆漿油條。特別是體虛或者感冒的時候，晚上在電高壓鍋裡燉上一隻老母雞，早上用鮮雞湯做湯底煮麵條，是特別鮮美和治癒系的早餐。

自己煎蛋餅

因為我的體質是溼熱重肝火重，平時也注意少食辛辣甜膩的東西。在浙江呆了幾年，辛辣戒了不少，糖還是很難戒掉。上學的時候對奶茶和麵包類的食物，總是難以抵抗，幾乎每天都以麵包做早餐，看到飲品店就忍不住去買，想想得攝入了多少過量的糖份。後來慢慢意識到糖是長痘和面板衰老的元凶之一，只能在心中常掛戒糖二字，少逛街，減少視覺刺激，偶爾點三分糖的奶綠或者全麥吐司自我安慰一下，但實際心裡知道含糖量絕對不少。

越來越不喜歡外出吃飯，喜歡自己下廚做菜，平時時間緊張做些青菜雞蛋麵和小炒菜，週末會嘗試做些大菜，比如菌菇燉雞湯，胡蘿蔔紅燴牛肉，大盤雞，手抓羊肉飯，清蒸鱸魚或者回鍋肉。偶爾出去吃一頓火鍋或者烤肉，就會覺得油重味重，不一定好吃，還會口渴很久，也就漸漸習慣自己在家做了。

老母雞湯麵

喜歡吃各種綠葉子菜和水果，也喜歡喝開水和純牛奶。除了麵包和巧克力之外，沒什麼愛吃的零食。這是自己的飲食體系裡感覺比較健康的地方。

自制海南椰子雞火鍋

聖誕烤雞

香烤鱸魚

二、養生不一定要吃保健品

日常會吃一些保健品，吃了四年的葡萄籽膠囊，據說對面板抗敏感和氧化有作用，這一年確實過敏少了，也不知道是因為搬來杭州空氣好了還是為什麼。父母還買了一堆白藜蘆醇的果汁給我們喝，直到發現快要放過期了才不得不拿出來喝。個人感覺保健品都是心理作用，也許長期吃會有點點點用處吧。唯一感覺會回購的是南韓的紅參膏，有段時間冬天長期出差生活很不規律，紅參精喝完以後氣血感覺沒那麼虛了，也不知道是不是錯覺。(有錢可以吃一點，沒錢不如鍛鍊)

自己煮羹湯也是很好的調理方式，買一個養生壺，夏天做清熱的綠豆百合湯，冬天做滋養的紅棗銀耳羹，秋天嗓子不舒服做金桔雪梨羹，想暖和一點乾紅里加橙子蘋果，就是熱紅酒。廚房裡常備一些小米紅豆銀耳蓮子枸杞冰糖，煮一兩個小時，一點都不麻煩，有時候做得多可以直接當早餐。

薏米銀耳蓮子羹

了解自己是典型長期不動體內血液迴圈和排毒就會變差的體質，很容易長痘，面板差，精神萎靡和腰痠背痛。所以雖然自己並不愛運動，但為了身體健康會給自己定計劃，一般一週運動兩次，跑步或者在家做keep，到明顯出汗為止。密集運動的時期和不太運動的時期，精神狀態會有明顯不同，也會反映在面板的光澤度，肌肉的緊實度和心肺能力上。好希望公司能有免費健身房啊。

睡眠一直不錯，中途不會醒，但是睡得不夠早，平均十一二點，這點還需要改進。抗累能力一般，累了就會很需要睡覺來補充精力，可以睡很久。平時上班會午睡二十分鐘，有時候在家吃完飯累了就馬上睡。

三、清潔和護膚是屬於細節的儀式感

很喜歡洗澡的過程，堅持用香香的沐浴露，歐舒丹和body shop換著用。一週用磨砂膏去一次全身角質，每天都塗潤膚乳。這個過程讓身體洗去疲勞，煥然一新，儀式感大過實際效果。

油性混合型面板，痘痘肌，在護膚上走過神農嘗百草的很多彎路，現在漸漸穩定下來，只用自己喜歡使用的護膚品，不輕易換東西。雅漾面霜、健康水，以及精油和眼霜是常備，特殊時期也會買安瓶加強。因為容易長痘痘和閉口，會去美容院定期做針清。現在對護膚的關注度越來越少了，可能因為生活方式變好對面板的加成效果遠大於護膚品。

無限復購的護膚品

常用的防晒和卸妝

不太愛化妝，因為面板會覺得悶。平時就是防晒隔離，長期塗脣膏，偶爾抹點粉底和口紅提升氣色。一週左右會敷兩次保溼面膜，一次清潔面膜，也是心理安慰價值大於實際作用。因為不喜歡戴手套幹活，日常洗完手會塗手霜，會在家裡、包包裡和辦公室等各種地方放手霜。

四、定期檢查和整理器物，也是一種身體管理

身體不舒服了會積極去醫院治療，每年定期體檢，檢查婦科和潔牙。最近剛打了HPV四價疫苗，拔了智齒。很多身體上可以提前做的事情，還是趁早做。面板很差的時候吃過三個月中藥調理，效果不錯，蕁麻疹也是藥浴治好的，所以對於一些慢性的小毛病，比如腸胃不好，面板不好，會比較信任中醫。

平時會定期打掃衛生，晒被子和鞋子，二十天左右換一次床單被套。新衣服都是洗過以後再穿，長期不穿的舊衣服會二手回收掉，不好打理的衣服會送去幹洗。運動鞋半年左右會內外都洗一遍，偶爾天晴就打理一下皮鞋和皮包，放在陽臺通風透氣。乾淨和整理的居住環境，會讓人的生活負擔感減輕，心裡也變得清淨起來。

出太陽晒晒綠植

全方位給自己的生活制定一些規律和習慣以後，身體和心情也會釋放出舒適的愉快訊號，獲得對時間和衰老的控制感。

在這個學習養生的過程中，最重要的就是：觀察自己，記錄自己的喜好和感受，把刷手機看劇的時間分出一點來行動，最後找到讓自己舒適又願意堅持的方式。愛吃糖，可以在家用紅茶和牛奶泡烏龍奶茶；想吃麵包，叫上朋友分享，自己也可以少吃一點；只要有一點點改變，都是進步。

如果把一個改變堅持到27天，哪怕是斷斷續續的堅持，身體也會得到裨益，變成習慣的一部分。

不過，《皮囊》裡也寫過一句話：肉體是拿來用的，而不是拿來伺候 。用進廢退，我信奉認真飼養這份肉身的意義，是它能幫助我活得更有韌性，更有活力，能不停地思考，觀察，行動和創造價值。會向外輸出，才會得到源源不斷的樂趣。