《黃帝內經》載：“腎臟為封藏之本，精之處也。”既藏先天之精，亦藏後天之精，具有藏精和主管生長髮育與生殖的功能，與自然界冬季相應。冬季自然界陽氣內藏，天寒地凍，萬物閉藏，最利於人體陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外寒冷，人們少動而多食，人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛，可以很好地涵養陽氣、培補精氣，因此冬季養生最宜養腎臟。

“黑五類”粥最養腎

“黑五類”是指哪五類呢？就是黑米、黑豆、黑棗、黑芝麻、核桃。

黑米：米中的珍品，也被稱為“黑珍珠”，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。

黑豆：味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

黑棗：有“營養倉庫”之稱，其性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃補血的功能。

核桃：有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症。

黑芝麻：性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便祕等有較好的食療保健作用。

中醫歷來提倡“冬要養腎”，介紹一套養腎的動作，簡便易學，幫助大家顧護腎氣、強身健體。

仰臥，兩手背緊貼在腰下，5~10分鐘後，會有熱感傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓可能會出現麻脹的現象，3~5天后即可適應消除。中醫認為，此動作之所以有效，是因為人的兩手外勞宮（位於手背，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎後，雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上10~11點是亥時尾、子時（晚上11~凌晨1點）頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮（位於手掌心，外勞宮的對點）吸入，穿過外勞宮直接注入兩腎，此時補腎效果翻倍。

雙腿伸直並在一起，腳尖往上勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，每天一次，每次做15分鐘左右。練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的筋有拉直感就可以了。

內外側跟腱的位置正好為太溪穴（足內側，內踝後方與腳跟骨之間的凹陷處）和崑崙穴（足外側，外踝後方與跟腱之間的凹陷處），太溪穴是腎經的原穴，是匯聚腎經元氣的“長江”，能增強腎功能；崑崙穴有調和氣血、健腎強脊的功效。每天掐揉兩穴，每次3~5分鐘，就可起到補腎養生的效果。掐揉時可用對側手的拇指，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉，力度除了要有酸脹感外，最好以有“麻感”為度。