1.限鹽和合理膳食

限制氯化鈉攝入量＜6ｇ/ｄ；控制膽固醇攝入量，建議攝入量＜300ｍｇ／ｄ；推薦食用全穀物、豆類和新鮮蔬菜水果等食品，限制攝入高熱量食品（如動物脂肪、甜食、含糖飲料等）。

推薦每天吃 300～500 克蔬菜，200～350 克新鮮水果。這裡要刻意強調一下蔬菜應為“非澱粉類蔬菜”，即不以澱粉為主的蔬菜，包括各類葉菜、十字花科蔬菜（如西蘭花）、秋葵、茄子等都是非澱粉類蔬菜，但是不包括土豆、紅薯、山藥這類根莖類食物。

培根、火腿、香腸、熱狗都被世界衛生組織列為第一組致癌物。食用加工過的肉類會增加18%的結腸直腸癌風險。紅肉也會縮短人的壽命，增加患結腸癌的風險，特別是當肉被烤或燒烤，甚至是輕微燒傷的時候。雖然紅肉的致癌風險遠不及吸菸的風險高，但減少紅肉的攝入量，並限制食用加工肉類只會降低你患癌症的風險。從中國整體來看，排第一的致癌風險因素是水果蔬菜攝入不足，佔了15.6%，它也是全國14個省的女性第一大風險因素。

嚴格戒菸並避免接觸二手菸。

對於現有的吸菸者來說，“降低風險的程度取決於您吸菸的年數以及戒菸前抽取的香菸數量。如果吸菸不到五年（每天不超過一包），癌症風險較低，只要你戒菸，你就會降低風險，獲得健康的好處。

如果大家採取低風險群體的生活習慣，尤其是戒菸，可以避免大約80％到90％的肺癌死亡。1991年以來，美國癌症死亡率降低了26%，其中一半以上歸因於吸菸率的下降。

建議：1.戒菸對任何年齡階段的人都有益。2.吸菸導致人均壽命縮短十年以上。3.如果40歲以前戒菸，可以奪回9年壽命。