什麼是肩周炎？

肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，是疼痛科的常見病，多發病。肩周炎由肩關節周圍的韌帶、肌肉、肌腱、關節囊以及滑囊等組織產生的慢性炎症引起，臨床上以肩關節周圍疼痛、肩關節運動功能受損為主要表現。

“凍結肩”

“肩凝症”

雖然肩周炎具有一定的自愈傾向，但長達1~3年的自然病程往往給患者生理上及心理上帶來較大的痛苦。中醫將肩周炎稱為“凍結肩”“肩凝症”。

肩周炎的診斷標準

1.有外傷史或慢性勞損，外感風寒，血氣不足導致發病；

2.多為慢性發病過程；

3.臨床症狀為肩周疼痛夜間尤甚，且常可因天氣變化及勞累導致；

4.患者肩部前後壓痛，肌肉萎縮，肩部正常活動受損。

如何預防肩周炎的發生？

1、保持正確的站、坐、臥姿勢。

站立時要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，後方觀看，軀幹左右對稱；

坐著時要挺拔胸背，下頜內收。椅背7°—10°後傾，膝關節的位置比股關節水平稍高一些，覺得舒適自然；

臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀態均可，但俯臥姿勢儘量避免。側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。

2、避免長時間的伏案工作。伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。坐在螢幕前敲打鍵盤，大大增加腕源性肩周炎的發生。選擇高矮適中的椅子和電腦桌，工作30-45分鐘後，建議起立做5-15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒鬆肩關節。

3、洗澡水不宜過涼。洗澡水的溫度是最重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以鬆弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水溫不提倡，因為會過度刺激肌肉面板，加重痙攣，一般以40°C為宜。

4、避免關節受涼。外出時注意肩部保暖，因為房間內外溫差大，會影響肩部的血流。有條件者，可在暖房裡裸露肩膀，患部貼敷溫溼毛巾，加速區域性血液迴圈，鬆弛緊張僵硬的肩周肌群。

5、堅持每天做一些保健運動，也有利於預防肩周炎。每日堅持做一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動，使肌肉中的血流通暢，保持良好的關節柔韌性和良好的功能狀態。