如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。

文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高階康復理療師，艾灸師

現在很多人都有上熱下寒的症狀，上熱下寒是寒熱錯雜的表現之一。上熱下寒指的是患者在同一時期內，上部表現為熱性、下部表現為寒性的證候。如外感病誤用攻下，引致大瀉不止，津液損傷，使熱邪上升而咽喉痛，甚則咯黃痰或血痰；寒盛於下則洩瀉、肢冷、脈沉遲。

為什麼很多人會出現上熱下寒的症狀呢？

現代人不避寒涼，而且貪涼，冷飲、空調、濫用抗生素、水果吃太多、愛穿露臍露腰露背破洞的潮衣、不愛晒太陽......這些習慣都會讓大量寒溼進入體內，久而久之，腎陽就越來越不足，腎水制不住火，虛火在上焦、頭面部飄著，越來越旺。

如果用瀉火、降火的寒涼藥物撲火，就容易進一步進入惡性迴圈：寒上加寒、虛上加虛，越調理火越大。

所以上熱下寒的人調理時切記不能清熱，也不能滋補，要打通中焦要塞，引火下行，交通心腎。

如何辨別上熱下寒的體質？

上熱——反覆發作的口腔潰瘍、牙齦腫痛、咽喉痛、青春痘、難入睡、易失眠、虛不受補，一補就上火......

下寒——小肚子涼，痛經，飲食耐溫不耐寒，下肢常感到發涼......

舌相——舌質淡白（寒底），舌尖、舌邊紅（心火、肝火旺）.....

引火歸元的好方法

好用又簡單的引火歸元法，可以把頭面的虛火引下來養腎，隨時都可以做，效果都不錯！

01 揉腹

揉腹是道家流傳的一種元氣自我充實法。揉中焦，助力身體圓運動，是很全面的“引火歸元”手法，每天一次，使內臟的氣血執行通暢，元氣充足。上下通和，升清降濁，去舊生新，外感的各種邪氣也可以驅除體外。

方法：

①順時針打圈按摩30圈；

②逆時針打圈按摩30圈；

④從左側腰部向中間肚臍推刮30次（單方向推刮）；

⑤從右側腰部向中間肚臍推刮30次（單方向推刮）。

在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。

02 金雞獨立

金雞獨立：開啟寒熱對流。這是一個非常簡單又有效的方法，為了保持“金雞獨立”的姿勢，你的思想注意力集中到大腿和腳上，人體的能量會向下轉移，心火就能下交於腎水，從而達到引火歸元的目的！

【方法】一隻腳站立，另一隻腳抬起，雙手自然下垂，雙目輕閉，站立3～5分鐘，一腳站畢，換另一隻腳，每天兩次即可。注意，站的過程最好不要睜開眼睛，當然，初學者和老年人可以睜眼練習。

03 艾葉泡腳

艾葉泡腳：能把上焦的火引下來。虛火重又手腳涼、腿腫的人特別適合艾葉泡腳，泡到微微出汗，不要出大汗即可。但是因為艾葉泡腳把頭面和上焦的氣血引下來了，所以氣血不足的人不能泡太久，泡過量了會頭暈，適度就好。

04踮腳走路

踮起腳尖走路可疏通足三陰經、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛鍊小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

【方法】踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕鬆為宜。

行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏鬆症患者，應避免站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30～50下。

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