每天早上一睜眼，新的一天就開始了，也意味著一天的生活和工作就開始了。但早上剛剛起來，也意味著健康養生也開始了。

現在進入寒冷的冬季了，人們都有一種被被窩“吸住”的感覺，畢竟被窩外面太冷了。但即便如此，我們還是要離開被窩的。不過在冬季起床離開被窩的時候，對我們的身體健康來說其實暗藏危及，尤其是需要注意保護自己的心腦血管。

根據調查，冬季的清晨是突發心梗、腦梗、冠心病等心腦血管疾病的高峰期，往往就集中在早晨的6~10點之間。

可見，早上起來也是需要注意一些事情的，如果在平時能夠注意下，那麼對身體健康是很有好處的。早晨的一次養生的開始，那就為這一天的健康保駕護航了。

早上起來首先該做什麼？3個動作，保護健康喚醒身體，值得一試

1、慢起床

不論是冬季，還是在平常的季節裡，起床的時候需要慢一點。當早上醒來之後，不用立刻起床，而是先在床上活動活動身體，但千萬不能閉上眼睛，否則很容易再次入睡的。等身體活動開了，身體適應了，再慢慢起床穿衣洗漱，這樣身體就不會僵硬，也就不容易發生摔倒、磕碰的現象了。

還有就是早上起床慢，能夠有效的預防突發心腦血管疾病。特別是在冬季，如果起床過快，身體還沒甦醒適應，那麼冷空氣會突然的使得你的血管收縮，血壓升高，並且這時候血液迴圈還比較慢，則容易導致意外的發生。

還有就是，起床過快，可能會導致體位的突然改變，可能會導致直立性低血壓，從而使得大腦供血不足，容易出現頭暈眼花的現象，甚至可能會頭暈而摔倒，這是比較容易誘發心腦血管意外發生的，這對中老年人來說是比較危險和常見的。

因此，建議早上起床的時候不要過急，慢一點，讓身體適應，這樣才能夠將風險降到最低。

2、緩排尿

我們早上起來之後，因為經過一個晚上的新陳代謝，大多數人是憋了尿的，這時候排尿的時候難免會比較急。

在天氣暖和的時候還好，但是在天氣寒冷的時候就需要注意下了，因為太過於用力的排尿，很容易使得胸腔內壓力增加，易誘發腦缺血而暈厥，也就是會出現昏倒在廁所的現象。

還有就是，用力排尿的時候，可能會使得血壓突然的升高，這就容易誘發心腦血管意外的發生，這對有心腦血管基礎疾病的中老年人來說是比較危險的。

因此，建議早上排尿的時候不要太用力了，慢慢來，不用急於一時。慢一點，對自己的身體好一點。

3、吃好早餐

吃早餐，這個看似很平常的行為，其實對身體健康有著很大的保障的，是滿足身體早晨能量供給和恢復身體活力的重要一餐。

但是在現實生活中，有不少上班族早上比較匆忙，為了趕時間往往不吃早餐，甚至已經形成了習慣；還有就是一些人週末愛睡懶覺，睡得昏天黑地，起來之後覺得快中午了，就索性不吃早餐了，到中午的時候把早餐和午餐一併吃了；甚至有些人為了減肥，於是選擇不吃早餐等等。

這些各種不吃早餐的行為是非常不健康的，一方面，我們的身體經過一個晚上的新陳代謝，是急需能量和營養來補充的，早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%，而不吃早餐會使得整個人早上沒活力和飽滿的精神；另一方面，不吃早餐則會使得膽汁不能正常分泌，容易誘發膽結石的形成，還有就是早餐不吃是很傷胃的，分泌的胃酸沒有食物來中和，就會傷害胃黏膜，可能會導致胃炎的發生等等。

上班族早餐吃什麼好？

一般的人早上時間比較充裕，往往能夠吃一頓比較豐盛的早餐。那麼對於忙碌的上班族來說，早餐吃什麼才比較好呢？

1、煎餅

煎餅的熱量是比較足的，而且還比較好吃，大多數是帶餡的，並且等待時間短，吃起來也不費勁，很省時間，在早上買一個煎餅來填飽肚子是很合適的。比如吃雞蛋灌餅、雜糧餅（建議加蔬菜）、烤餅、煎餅果子等等。不過不建議吃油炸的餅，還有就是早上吃的餅清淡些，少油膩。

2、豆漿+包子或者饅頭

豆漿加包子或者饅頭的早餐搭配也是很常見的，在各個早餐店基本都有。豆漿營養豐富，含有豐富的蛋白質，而且易於消化，是非常具有特色的食物。

包子和饅頭則是傳統的食物，包子能夠包容各種食材，不過建議在吃包子的時候選擇一些帶有蔬菜的，比如芹菜肉包、白菜肉包、木耳肉包等等，然後不要吃太油膩的包子，早餐適當清淡些，吃了也不膩。不過個人覺得早餐吃饅頭更好，饅頭清淡少油，吃了不油膩不易發胖。

3、麵條

麵條是傳統的食物之一，基本人們都愛吃的。現在很多店子可以打包，早上點一碗麵條帶去單位吃也是不錯的選擇，好吃又吃得飽，價格也實惠。可以選擇在夏天吃涼麵、拌麵，冬天吃湯麵，這樣感覺會更棒。

4、牛奶+麵包

牛奶加麵包的吃法比較西方化，但這樣也是非常方便且營養的，而且吃起來也比費時間，也可以在店裡買一杯牛奶買一個麵包一邊走一邊吃。營養豐富，熱量足夠，是很不錯的選擇。不過建議的是，麵包不要選擇加了過多新增劑的，原味最佳，否則可能會熱量偏高，偏鹹偏甜，長久吃對身體健康不利。