傳統醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”；“能眠者，能食，能長生”。

清代李漁《笠翁文集》中有云：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”

國外兩位學者對7 000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中很重要的一項就是睡眠。

現代醫學研究表明，良好的睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量；良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使機體組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。因此，良好的睡眠對養生至關重要。

《黃帝內經》中說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”意思是說冬季天寒地凍，萬物潛藏，此時在生活起居上應該做到早睡晚起，等到太陽升起時再起床活動，這樣才能保證陽氣斂藏於內，不致耗散於外，使機體免受寒邪的侵襲。

睡眠也是有講究的，掌握這些技巧，讓您醒後精神百倍~

子時入眠最養陰

歷代養生專家都建議在每晚亥時（9～11點）休息，子時（11～12點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是一天中陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡眠最能養陰，睡眠品質也最佳。

早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。冬天起床後，不必急於出門活動，可在室內做些按摩保健操，待身體舒展開來再出門。如果前一晚睡晚了，早晨5點前也要起床，可以在白天增加午睡。這就是中醫養生提倡的“子午覺”。

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身睡如弓效果好

俗話說“站如鬆，坐如鐘，睡如弓”。睡如弓能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。

由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果採用仰臥的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾症狀。

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臥室小能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時，應儘量挑選南向的房屋居住，房屋的Sunny不被前方樓宇遮擋，儘量避免陰冷潮溼的房間，以利於關節健康。

對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為積聚陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散，招致外感風寒之邪的侵襲。

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睡覺方位有講究

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。

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吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，可能會導致消化不良；食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，就會影響睡眠品質，即中醫所謂“胃不和則臥不安”。

晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，導致失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

教你幾招：睡醒減肥法床上翻身

每天早上鬧鐘響過後，與其在床上賴上幾分鐘，不如把這段時間利用起來，在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。

側臥，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝翻身。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向，而且頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。

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扭動脊椎

仰臥床上，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

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貓式伸展

跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。重複做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

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膝靠胸前

仰臥床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘；然後換做右腿。這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。

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踮起腳跟

做完上面的動作後，下床做一個小動作減去大腿的贅肉。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。