大雪是二十四節氣中的第21個節氣，在這一天，是北方地區最寒冷的日子，每年的12月7日前後，太陽黃經達255度時為“大雪”節氣，也標誌著仲冬時節的正式開始。“大雪”時節，大自然逐漸出現天寒地凍、冰封雪飄的景象，此時人體也需順應這一規律，在起居上早臥晚起，儘量不使自己的陽氣外洩。

大雪節氣養生還應當做好4點：

1.宜保暖

冬天屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，俗話說“寒從腳底起”，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，一旦受寒就會引發呼吸道粘膜毛細血管收縮，誘發心血管疾病，因此一定要注意保暖。

2.宜泡腳

必須經常保持腳部的清潔乾燥，襪子勤換勤洗，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位，每天堅持步行半小時以上。

3.宜多飲

冬天雖然出汗和尿液變少，但是大腦和身體中的每個器官都是需要水分的，這樣才能保證正常的新陳代謝。正常情況下最少要補充2000-3000毫升的水。

4.宜調神

冬天易使人身心處於低落狀態，改變情緒的最佳方法就是經常運動，保證充足的運動量，身體代謝快了，人的精神也會越來越好。

除此之外，大雪時節還應當多吃以下3種食物：

1.牛肉

從中醫角度來看，牛肉性溫味甘，含有豐富的維生素A、維生素B和蛋白質、脂肪、無機鹽等。具有補益脾胃、強筋骨的作用。如果牛肉與黨參、北芪做成燉湯，不僅甘潤可口，補體虛、益氣血，還能使人體禦寒能力增強。

2.核桃

從中醫角度看，核桃健胃，紅糖溫經散寒，都是性溫食物。核桃是食療佳品，對於慢性胃炎、心腦血管疾病、慢性氣管炎、哮喘等有很好的預防和治療作用。《神農本草經》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。唐代孟詵著《食療本草》中記述，吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使骨肉細膩。

3. 海帶、紫菜

海帶、紫菜能促進甲狀腺素分泌，進而產生熱量。這是因為人體的甲狀腺分泌物中有一種甲狀腺素，能使體內很多組織細胞的氧化加速，從而增加身體的產熱能力，增強基礎代謝率，還能加快面板血液迴圈，抗冷禦寒。

除了這3種食物，還可以多補充鈣，鈣是構成骨骼的主要成分，被譽為人體的生命金屬。冬季日照的時間減短，會影響維生素D的形成，天冷人體尿量增加，無機鹽隨尿液排出的量也增多。人體往往容易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，因此，大雪天還應該及時予以補鈣。

大雪天，最重要的是順應時節養生，提倡在11點之前睡覺，這是三焦經當令之時，相當於人體的內分泌系統的工作時間，也就是說提供人體最初的熱量、能量，因此建議冬天儘量早點入睡，使機體儲蓄更多的能量。最重要養“藏”，腎精才能得到充足的營養。