天氣冷的時候，你自己會搓熱雙手然後“哈”氣，這口氣是熱的；如果是被燙到，你下意識會“呼”，這口氣它是冷的。

古人就是發現這個氣其實是不同的，不一樣的氣對應的身體裡面也是不一樣的。

孫思邈在《攝養枕中方》一書的導引、行氣兩節，專論古代中醫自然養生。孫氏特別強調“氣息得理，即百病不生”的呼吸鍛鍊作用。他還介紹了六字訣的具體運用，可以說，六字長壽術是他的長壽養生法。流傳至今，被後世養生家稱為“太上玉軸六字氣訣”、“祛病延年六字法”、“六字延壽訣”等，由此觀之，可知六字訣絕對是“藥王”孫思邈的養生高招。

六字訣是一種呼吸鍛鍊的方法，要通過用口呼吸同時配合默唸：“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分別排洩祛除五臟六腑的致病邪氣；用鼻吸氣補養五臟六腑的虛損不足，因而既能防病治病，又能健身延年。這種方法不可不說很簡便，但收效卻顯著，古代養生家非常重視。

六字訣共有六節，每節有一個獨特的發聲，並與一個臟腑和季節相對應。

古有歌訣“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閒。秋呬定收金肺潤，腎吹惟要坎中安。三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。”

習練者可以完整地成套練習，也可以根據自身情況重點地練其中的一節或幾節。

“預備勢”

動作一：兩腳併攏，下頦微收，脣齒合攏，舌尖放平，輕貼上顎，豎脊含胸，兩臂自然下垂，目視前方（圖 1）。

動作二：稍停片刻，兩腳分開，平行站立，兩膝微屈，屈肘，兩掌十指相對，掌心向上，緩緩上託至胸前，約與兩乳同高；

目視前方；兩掌內翻，掌心向下，緩緩下按，至肚臍前；目視前下方，微屈膝下蹲，身體後坐，兩掌內旋外翻，緩緩向前撥出，至兩臂成圓（圖 2）；

兩掌外旋內翻，掌心向內。起身，兩掌緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握。

“噓字訣 | 噓字功平肝氣”

噓，讀（xū）。口型為兩脣微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。

動作一：接上式。兩手鬆開，掌心向上，向後收攏到腰間，目視前下方，（圖 3）。

動作二：兩腳不動，身體左轉 90 度同時，右掌由腰間緩緩向左側 穿出，至與肩同高，並配合口吐“噓”字音，兩目漸漸圓睜，目視右掌 伸出方（圖 4）。

動作三：右掌沿原路收回腰間；同時身體轉回正前方，目視前下方。右式與左式相同，方向相反，如此左右各3遍，共吐“噓”字音6次。

本功法對有肝鬱或肝陽上亢所致的目疾、頭痛，以及肝風內動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。練功時，兩瞳放鬆，雙腳踏實，足大指稍稍內合用力，提肛縮腎斂氣。當念“噓”字時，上下脣微合，舌向前伸而用內抽勁，牙齒橫排，用平行力。呼吸時，勿令耳聞。當用口向外噴氣時，橫膈膜上升，小腹部行後收，這樣吐氣時，才能隨之撥出而讓噓聲，逼出肝區裡的濁氣。氣全部撥出。待氣吐盡輕閉口脣，用鼻吸入新鮮空氣。吸氣盡後，稍事休息，再繼續念這“噓”字，連作六次。

“呵字訣 | 呵字功補心氣”

呵，讀（hē）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。

動作一：接上式。吸氣，同時，兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方；目視 前下方。屈膝下蹲，同時，兩掌緩緩向前下 約 45 度方向插出，兩臂微屈。目視兩掌。

動作二：微微屈肘收臂，兩掌小指一側相靠，掌心向上，成“捧掌”，約與肚臍相平；目視兩掌心（圖 5）。

動作三：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內，兩中指約與下頦同高；目視前下方。兩肘外展，約與肩同高；同時， 兩掌內翻，掌指朝下，掌背相靠（圖 6）。

動作四：兩掌緩緩下插；目視前下方。從插掌開始，口吐“呵”字音。兩掌下插至 肚臍前時，微屈膝下蹲；同時，兩掌內旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓；目視前下方。

重複動作二至動作四，共6遍，共吐“呵”字音 6 次。

若能對吐“呵”字音，進行有素的握據，它對“心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢”等症，有一定療效。對吐“呵”字的練習時，須加添兩臂的輔助動作。這是便於與其氣流同其心經與心包經脈間的系連。都由胸走手。念“呵”字時，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直人心經，沿心經執行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意念“呵”字之口型為口半張，腮用力，舌抵下顎，舌邊頂齒。亦要連作六次。

“呼字訣 | 呼字功培脾氣”

呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

動作一：接上式。當上式最後一動兩掌向前撥出後，外旋內翻，轉掌心向內對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等；目視前下方。

然後，兩膝緩緩伸直，同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約 10 釐米（圖 7）。

動作二：微屈膝下蹲；同時，兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚 臍距離相等，兩臂成圓形，並口吐“呼” 字音；目視前下方。重複 6 遍，共吐“呼”字音 6 次。

練“呼”字功時，將嘴脣收束成為管狀(撮口，口形要做到脣圓如筒)，舌放平，向上微卷(勁)用力，並向前伸。此口型動作，可牽引衝脈上行之氣噴出口外，而洋溢之微波則侵入心經，並順手勢達於小指之少衝穴。循十二經之常軌氣血充滿周身。需注意的是，當念“呼”字時，手勢未動之先，足大趾稍用力，則脈氣由腿內側入腹裡，循脾人心，進而到小指尖端。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時呼氣；再換左手高舉、手心向上，右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息作一個自然的短呼吸，再念“呼”字，共連續六次。特別要說明的是，這個方法對脾虛下陷，及消化不良有效。

“呬字訣 | 呬字功補肺氣 ”

呬，讀（sì）。口型：開脣叩齒，舌微頂下齒後。

動作一：接上式，兩掌自然下落，掌心向上，十指相對，目視前下方。兩膝緩緩伸直，同時，兩掌緩緩向上託至胸前，約與兩乳同高，目視前下方。

動作二：兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌於肩前，掌心相對，指尖向上。兩肩胛骨向後靠攏，展肩擴胸，藏頭縮項；目視前斜 上方（圖 8）。

動作三：微屈膝下蹲；同時，鬆肩伸項，緩向前推逐漸轉成掌心向前，同時口吐“呬”字音，目視前方（圖 9）。

動作四：兩掌外旋腕，轉至掌心向內，指尖相對，約與肩寬。兩臂緩緩伸直。屈肘，兩臂緩緩收攏至胸前約10釐米，指尖相對；目視前下方。

重複 6 遍，共吐“呬”字音 6 次。

練“呬”字功時，兩脣微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。意念由足大趾之尖端領氣上升，兩臂循肺經之道路由中焦健起，向左右展開，沿肺的經脈直達拇指端的少商穴內。當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣。休息一會，自然呼吸一次，再念“呬”字，連續六次。這個方法，對肺部疾患，比如咳嗽、喘息等症有一定療效。

“吹字訣 | 吹字功補腎氣”

吹，讀（chuī）。口型為撮口，脣出音。

動作一：接上式，兩掌前推，隨後鬆腕伸掌，指尖向前，掌心向下。兩臂向左右分開成側平舉，掌心斜向後，指尖向外。

動作二：兩臂內旋，兩掌向後劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下（圖 10）；目視前下方。

微屈膝下蹲，同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑，後屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對， 約與臍平；目視前下方（圖 11）。

兩掌從腰部下滑時，口吐“吹”字音。動作三：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩收回，輕撫腹部，指 尖斜向下，虎口相對：目視前下方。

兩掌沿帶脈向後摩運，兩掌至後腰部， 重複 6 遍，共吐“吹”字音 6 次。

練“吹”字功時，舌向裡，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，足心之湧泉穴，隨上行之脈氣提起，兩足如行泥濘中，則腎經之脈氣隨念“吹”字之呼氣上升，併入心包經。同時兩臂撐圓如抱重物，軀幹下蹲，並虛抱兩膝。呼氣盡，吸氣之時，橫膈膜下降，小腹鼓起，如上述四個字吸氣時之動作，連續作六次。可以用這個方法補腎，對腎虛、早洩、滑精等症有效。

“嘻字訣 | 嘻字功理三焦”

嘻，讀（xī）。口型為兩脣微啟，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

動作一：接上式，兩掌環抱，自然下落於體前；目視前下方。兩掌內旋外翻，掌背相對，掌心向外，指尖向下；目視兩掌（圖 12）。

動作二：兩膝緩統仲直；同時，提肘帶手，經體前上提至胸。隨後，兩手繼續上提至面前，分掌、外開、上舉，兩臂成弧形，掌心斜向上；目視前上方（圖 13）。

動作三：屈肋，兩手經面部前回收至胸前，約與肩同高，指尖相對，掌心向下；目視前下方然後微屈膝下蹲；

同時兩掌緩緩下按至肚臍前，目視前下方；從兩掌下按開始配合口吐“嘻”字音。重複 6 遍，共吐“嘻”字音 6 次。

練“嘻”字功時，兩脣微啟，稍向里扣，上下脣相對不閉合。舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。兩手心向上經由膻中向上託，過頭頂，一邊託一邊呼氣後，再由面前順勢下降至丹田。當念“唏”字之時，四肢稍用力，少陽之氣隨呼氣而上升，與衝脈並而懸通上下，則三焦之氣獲理，臟腑之氣血通調。這個方法，還可以治療由於三焦氣機失調所致的耳鳴、耳聾，以及腋下腫痛、齒痛、喉痺等症有效。

“收式”

動作一：接上式，兩手外旋，轉拿心向內，緩緩抱於腹前，虎口交叉相握，輕覆肚臍；同時兩 膝緩緩伸直，目視前下方，靜養片刻。兩掌以肚臍為中心按揉， 順時針6圈，逆時針6圈。

動作二：兩掌鬆開垂於身側，兩腿併攏。

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