今天2019年12月7日，是24節氣的第21個節氣“大雪”，標誌著仲冬（即農曆十一月）時節的正式開始，氣溫將更低，白晝也將更短，到了這個時段，雪往往下得更大、範圍也更廣。

大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。下面由東直門中醫院知名專家趙主任為您介紹“大雪”節氣的養生攻略。

飲食調養

陰虛者宜滋腎潤肺，可食用甘潤的牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、蜂蜜、銀耳、蘿蔔、白菜、香蕉、甘蔗等食物，忌食辣椒、胡椒等燥熱食物；而陽虛者應食用溫熱食物，如豆類、大棗、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉、牛肉、羊肉等，忌食粘、乾硬、生冷的食物。

注意頭部和足部的保暖

大雪期間，是陰氣最旺盛的時期，注意保暖很重要，尤其應重視頭部和足部的保暖。建議大家出門戴帽子、圍巾，穿保暖的鞋襪，同時多活動足部，促進血液迴圈。

室內常通風

冬季因為冷，大家都是緊閉窗門，但應注意門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

及時補充水分

大雪節氣，空氣乾燥，新鮮蔬菜減少，會造成維生素B缺乏而誘發口角炎。應多喝水，多吃水果蔬菜。

健脾防止嘴脣乾裂

一到冬季，口角周圍及嘴脣總會出現脫皮、乾裂，甚至少量出血的現象。藏醫理論認為“脾開竅於口，其華在脣”。健脾是防止嘴脣乾裂的關鍵。食補選單多吃蔬菜水果。如山藥，營養豐富，具有滋補脾腎的作用。黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿蔔等富含維生素的新鮮蔬菜也應多吃。還有蓮子、大棗和桂圓等都有健脾的作用。

泡腳按摩

必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。

起居調養

起居調養宜早眠早起，並要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，深夜的溫度會更低，睡覺時要注意保暖，使四肢暖和，氣血流暢，避免感冒、支氣管炎、心腦血管等疾病發生。

晨起喝碗熱粥

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、蓮子粥、紅棗桂圓粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

改善心情多吃香蕉和燕麥

今冬霧霾天不少，有可能讓人變得陰鬱，改善心情可多吃些“開心食物”，推薦香蕉及燕麥等穀物。香蕉所含有的泛酸等成分，是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，排解緊張與憂鬱；燕麥等穀物中含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可維護神經系統穩定，增加能量代謝，對抗壓力、抗抑鬱也有幫助。

體育鍛煉

冬季體育鍛煉時，應根據天氣情況和個人的身體健康狀況合理安排運動量。每天進行30-45分鐘的有氧鍛鍊，如散步、慢跑、跳舞、打太極拳等，可極大增強人體抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

“大雪”時節養生我們應當注意以下兩點：

養宜要適度

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及，不然有損健康。

養勿過偏

有些人誤把“補”當作養，食必進補，還以補益藥物為輔助。雖說食補、藥補都在養生範疇之中，但用之太過反而會影響健康。