白天總是無精打采，但一到了晚上卻越來越精神，相信很多人總是遇到這種問題。其實導致晚上睡眠不好的原因有很多種，比如有些人是因為工作壓力大，有些人是因為黑白顛倒，還有一些人是因為精神狀態不佳等等，這些都會導致晚上睡眠不好。要知道長時間晚上睡眠不好，對身體的虧損是非常大的，所以一定要及時的調理才可以。對那些經常晚上睡眠不好的人，下面這些小妙招不妨學習起來，會給你帶來意想不到的效果。

一、晚餐準點適量

我們中國人有一個非常不好的飲食習慣，那就是到了晚上是最為豐富的一頓，而且一家人圍在一起感覺非常的溫馨，也總是難免不了多吃一些。而且很多人晚飯吃的是比較晚的，其實正常情況下晚飯應該是在晚上八點以前就結束，這樣才能把吃飯時間和睡眠時間像個兩到四個小時。

相信大家經常聽說過這樣一句話，那就是早吃好，中吃飽，晚吃少。而對於正常的比例應該是3:4:3。如果自己的飲食習慣是在晚上九點或者是十點才開始吃東西，那麼一天的比例應該就是4:4:2。這樣的比例不僅能夠保持我們人體每天的能量攝入，同時又不會讓晚上睡覺的時候胃的負擔加重。

如果晚上吃的東西太多，而且沒過多長時間就上床睡覺了，這樣胃裡面的負擔就會不斷加重，而且還會對身體內的其他器官造成壓迫，最為直接的反應就會傳遞給大腦，因此導致自己無法入睡或者是多夢。長時間這樣下去就非常容易導致神經衰弱，而且還會引起各種各樣的病症。

二、營造一個良好的睡眠空間

平日裡不管自己有多忙，最好要把自己睡覺的房間打理乾淨，床上的用品應該是乾淨清爽的，而不是躺在上面就讓人感覺非常的難受，還有著一股異味。

在睡覺的時候最好不要燈火通明，即便開燈也要選擇光線比較柔和的檯燈，當然，如果自己本身就有開燈睡覺的習慣，那就不用多說了，但最起碼要有一個比較安靜的入睡環境才可以。

三、睡覺之前學會放鬆

相信很多人應該都有這樣的一種感覺，自己對某件事情不感興趣，感到很無聊的時候精神就會不佳，在這個時候就非常的想睡覺。而相反的情況下，如果自己對某件事情特別的上心，而且正在專心致志的做，當然就不會覺得疲勞，因此自然也就會影響到睡眠。

所以在睡覺前的一個小時，不要讓自己看那些比較有趣或者是搞笑的節目，當然也不可以再讓工作影響到自己，最好是看一些無聊的書，或者是聽一聽放鬆的音樂，讓自己全身都放鬆，這樣就能夠達到催眠的效果。當然在睡覺之前也可以選擇用熱水泡腳，或者是來一個清爽的沐浴，都會讓自己全身放鬆，睡眠也會更好。

除了上面這些要點之外，當然找到一個比較舒適的睡姿也是非常有必要的。睡眠品質的好壞會直接影響到第二天一整天的生活或者工作，所以一定要學會調整自己，當然也應該要學會釋放壓力，睡眠好了，精神好了，才是美好一天的開始。