我們都知道，斷食和限制每天吃到肚子裡的熱量，是目前唯一有希望改善健康，延緩衰老的方法。

但是之前關於斷食和熱量限制的研究成果，都讓人很難堅持。

例如，有科學家發現（1），在兩天為一個週期的時間內，在12小時之內吃完一日三餐，剩餘的36個小時嚴格斷食（除了喝水啥也不吃）。如果你能堅持4周，就可以減掉4.5%的體重，體脂率和心血管相關的標誌物會改善；如果能堅持6個月，就能能改善血脂、降低衰老相關炎症標誌物。

還有科學家發現（2），如果你能將一日三餐在6個小時內吃完，且保證下午3點後就啥也不吃，那麼即使是每天不少吃，也可以控制好血糖和血壓。

顯然，上面的方法雖然有科學依據，但是卻沒有人情味。

那麼難的飲食方案，誰能堅持下來呢？你說對不對。

要說斷食，我們每個人晚上都會睡覺，如果在睡覺的這段時間裡斷食，行不行呢？

還真行。

今天，加州大學聖地亞哥分校分校的科學家領銜的研究團隊證實，只要你能把一日三餐控制在10小時內吃完，且堅持3個月，就能減肥，降低血糖、血壓和血脂。

論文

而且吃飯的那10個小時還沒有限制。你可以選擇早上8點到下午18點，也可以選擇早上10點到下午20點，都行。只要一日三餐在10個小時之內吃完即可。

進食安排

怎麼樣，是不是很簡單。

心動不如行動，大家加油。

參考資料：

1.Alternate Day Fasting Improves Physiological and Molecular Markers of Aging in Healthy, Non-obese Humans；

2.Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes；

3.Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome