“早上一定要吃早餐，

不吃對身體不好！”

這句話大家應該都不陌生。

但有時候我們趕著上班，

或是早上起遲了沒有吃，

身體好像也並沒有什麼不好？

那是不是不吃也沒關係呢？

今天咱就來嘮一嘮~

不吃早餐是否對身體有害？

先說結論：不一定不吃早餐是否有害，主要在於對身體的血糖和營養是否有影響。人的身體是一個動態的平衡，會對血糖進行緊密調節來預防低血糖。

如果你的身體健康，肝臟等器官強壯有力，且身體後備能源充足，那麼早上即使不吃東西，身體本身也能輕鬆應對，不會對身體有傷害。

所以吃不吃早餐，跟隨自己的身體狀態就好：如果感覺餓了，血糖低了，就記得每天吃早餐。如果身體不適，沒胃口，不想吃東西，那就先不吃，讓身體安靜休養一段時間。

偶爾來不及吃或者沒有吃早餐習慣的，也不用太擔心，健康的身體沒那麼脆弱，按照自己的生活習慣來就好，餓了就吃總沒錯。

還是建議吃早餐

如果不吃早餐存在下面這些現象，那小編還是建議你們，認真堅持吃早餐：

低血糖

經過一夜睡眠，人體營養和血糖大量消耗，而身體各臟器的活動需要葡萄糖的供給，供給不足則會導致注意力不集中，乏力，甚至頭暈等等。這樣不僅會影響一個上午的學習和工作效率，甚至還會危害健康，所以不吃早餐有低血糖現象的人，記得及時吃早餐。

易發胖

有些減肥人士認為早上不吃早飯可以減少一天的攝入量，有助於減肥。但是不能保證每天都能合理攝入熱量和營養，並且不會暴飲暴食，那早上還是吃點東西墊墊肚子吧。

腸胃不適

腸胃分泌了一夜的胃酸，假如沒有及時得到食物的中和，就容易刺激到胃腸粘膜，引發胃炎，胃潰瘍。所以腸胃不太好的人不要長期不吃早飯，好好保護腸胃健康才是首要。

怎麼吃>吃不吃

有時候，早餐吃什麼比吃不吃早餐更重要，假如早餐常常吃這些，那可能還不如不吃...

豆漿+油條

香香脆脆的油條很能勾起人的食慾，再搭配甜甜的豆漿，很多人都不能抗拒。但是這種搭配如果常吃，不僅營養不均衡，而且油條真的不建議多吃！

主食+鹹菜

鹹菜也是早餐的又一經典百搭系列，北方配饃，南方配粥，南北通吃~但是醃製的鹹菜鈉含量很高，可能還含有防腐劑，容易加重臟器負擔，也不建議多吃。

只吃零食

各種甜麵包、餅乾、巧克力等等，方便即食，但是這類食物通常含糖量偏高，食用後血糖會迅速升高然後下降，容易導致疲倦犯困，再加上營養單一，也是不建議經常吃的。

只吃水果

吃水果看似健康，但營養單一，不抗餓，而且有的水果糖分過高，假如當做正餐食用，容易攝取糖分過量，所以也不建議代替晚餐。

健康早餐這樣吃

一份健康的早餐，主食+蛋白質+蔬果+優質脂肪的搭配是最優質合理的，營養均衡，飽腹感強，吃好一頓早餐，活力開啟一整天。

主食

選擇適當粗糧來代替精製穀物，因為粗糧含有大量的膳食纖維，更有利於腸胃蠕動，排出毒素，還能更好地控制血糖。比如全麥麵包、紅薯、玉米、雜糧粥等等。

蛋白質

蛋白質是人體重要的供能物質，對骨骼和肌肉的保護都起到很大作用。最好選擇高蛋白低脂肪的食物，比如蛋、奶、雞肉魚肉牛肉、豆製品等等。

優質脂肪

包括各類堅果，食用這類食物雖然不是必須，但是適當的攝入，對人體的健康非常有益。比如核桃、開心果等等，還能益智健腦。

蔬果

人體每天都要攝入一定量的蔬果來滿足日常所需，其含有的大量維生素和礦物質等等，對人體健康都有很大的好處。早餐過後最適合來上一杯味唭哆番茄泥，隨身攜帶，隨時補充維生素，還可以瘦身哦！

溫馨小提示：早上空腹不可以吃番茄哦！

因為番茄中含有大量的可溶性收斂劑成分，容易與胃酸發生化學作用，凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口—幽門堵塞，使胃裡的壓力升高，造成胃擴張而使人感到胃脹痛。

吃什麼早餐，怎麼吃早餐，

也許比要不要吃早餐，更加重要。

今天記得吃一頓好飯啊~