各類骨折病人，術前術中術後都需要補鈣，可人們一聽到“補鈣”這個詞，往往就會想到牛奶、雞蛋、骨頭湯。但你不知道的是，骨頭湯含鈣量其實並不是很高，而且很難被人體吸收，而牛奶也不是補鈣的最佳食品。下面我帶大家去探究一下，究竟哪幾種食物可以有補鈣的強大功效。

黑豆

黑豆不僅能補鈣，還有軟化血管，抗衰老的作用。黑豆含有豐富的鈣含量，它的蛋白質相當於肉的兩倍，牛奶的12倍，並且含有人體必需的氨基酸。黑豆只含植物固醇，這種成分不會被人體吸收，所以有降低膽固醇的功效。同時黑豆中含有大量的粗纖維，可以促進消化，加速腸蠕動，防止便祕。黑豆雖然含有豐富的蛋白質，但是不易消化，所以有嚴重胃病的人要少吃。

海帶

海帶還有豐富的鈣含量，都是人體所需要的營養。多吃海帶可以預防各種心腦血管疾病，比如高血壓高血脂等。海帶雖然鈣含量豐富，但也含有豐富的碘，所以甲亢病人不要吃。另外孕產婦也不宜多吃海帶，會對胎兒或者嬰兒的甲狀腺造成不好的影響。

黑木耳

常吃黑木耳有補肝降血壓的作用，黑木耳的補鈣能力也非常強，還能止血止痛，補血活血等功效。同時黑木耳還能幫助消化纖維類的食物。對膽結石腎結石都有比較顯著的化解功效。

紫菜

此菜營養非常豐富，還有鈣量和碘量都很高。多吃紫菜能夠增強記憶力，因為它含有膽鹼，有助於提高機體的免疫力。消化功能不好的人，要少吃紫菜。

海蔘

海生有很高的營養價值，是典型的高蛋白低脂肪食物，含鈣量豐富。特別注意的是腎功能不好或動完手術後不宜吃海蔘，容易加重腎臟負擔。

第五名、芥菜

芥菜除了有很高的鈣含量以外，還有豐富的維生素群，能夠開胃消食，解除疲勞，還有解毒消腫的作用。

第乳酪

奶製品是補鈣很好的選擇。而乳酪正是含鈣比較多的奶製品，而且這些鈣很容易被吸收。食用乳酪，可以增強人的抵抗力，也有助於維持人體腸道內菌群的平衡。

牛奶

眾所周知，牛奶的價值營養很高，含的礦物質種類非常豐富。牛奶就是補鈣的最佳奶類，可以被人體很好的吸收。

蝦皮

蝦皮營養豐富，含有充足的鈣量。蝦皮還含有鉀，碘等礦物質以及維生素等，能夠對於身體虛弱起到一個很好的調養作用。老年人常吃蝦皮，可預防骨質疏鬆症，對提高食慾和增強抵抗力也有很好的作用。

芝麻醬

很多人都以為含鈣最高的是牛奶雞蛋或骨頭湯，其實不然。芝麻醬才是含鈣最豐富的食物。它所含的鈣量比蔬菜豆類和奶製品都高得多，有豐富的維生素，礦物質和氨基酸。經常食用，對骨骼發育都有很好的作用。

補鈣需要日常食補，比藥物補鈣更安全。當然如果說缺鈣厲害而出現了不適，則需及時就醫，並口服補鈣製劑。現在生活節奏越來越快，人們的工作、生活壓力也日益劇增。隨著年齡增大，人的體質也會變差。所以只要有了充足的鈣質，身體才能減少病痛，延年又益壽。