很多時候我們失眠都是和生活方式或者是周圍環境的變化以及社會環境的因素有關。所以建議，當出現失眠時，自己的要引起重視但是千萬不要過分在意，如果對自己的失眠狀況過度的在意就會造成焦慮和抑鬱的情緒，之後又會更加的引起失眠的問題，形成惡性迴圈。

所以如果你正在經歷失眠的痛苦，不妨試試下面這些改變失眠的方法：白天在戶外接受足夠的Sunny照射，增加白天運動量，這些都可以幫助身體分泌足夠維持睡眠的褪黑素；白天不要長時間睡覺；睡覺前3小時內避免煙、酒、油膩飲食、大量運動；避免強烈燈光、噪音等刺激，也不要在臨睡前做讓自己容易興奮的活動，最好不要看手機等；睡醒後要離開床；晚上你有睏意時才上床，不要過早上床。因為我們體內的褪黑素會在入睡前兩到三個小時慢慢釋放；睡眠時的環境溫度也很重要，20℃左右是比較適宜的，特別要注意不能過熱；睡覺前3小時內避免煙、酒、油膩飲食、大量運動；夜間如果醒了超過20分鐘或開始對睡眠有挫敗感，要起床離開臥室，直至再有睡意的時候再回到床上；

這些都是改善睡眠的一些小科普知識，如果你的失眠已經到了打擾到自己工作和生活的時候，就要及時尋求專業的醫生幫助，儘快解決自己的失眠困擾。

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