#健康科普大賽# #預防糖尿病# #營養師帶你吃#糖尿病前期一般有兩種情況：一種是空腹血糖異常，血糖處於6.1mmol/L~7.0mmol/L之間，叫空腹血糖受損；一種是糖耐量異常，指空腹血糖正常，但餐後血糖比較高，處於7.8mmol/L~11.1mmol/L之間。如果在這個時間及時發現了，是值得慶幸的，因為這個時候通過生活方式的干預，很大程度上是可以逆轉的。那具體該怎麼做呢？飲食：主食每天4兩（生重）左右，其中1/3用粗雜糧；蔬菜每天至少1斤，包括深綠色蔬菜、淺色蔬菜和菌藻類，深綠色類不少於1/2，水果4兩左右；雞蛋每天1個；肉類選擇魚蝦雞鴨豬牛羊肉都可以，每天2~3兩，儘量選擇瘦肉；如果有吃豆製品，可以代替部分肉類，增加1兩豆製品，可以減少1兩肉類；每天1袋牛奶；食用油控制在3湯勺以內，鹽控制在6g以內。運動：每週至少5 次總計不少於150分鐘中等強度的運動，快走、太極拳、慢跑、騎車、乒乓球、羽毛球都可以，一定要堅持。再配合一些力量訓練增加肌肉，肌肉是天然的降糖藥。除此之外，情緒和睡眠也應該注意。情緒不好，壓力大，導致身體總是處於應激狀態，會影響到胰島素，睡眠不夠也會影響血糖的正常代謝。

除了生活方式的改變外，每年需要做一次空腹和餐後血糖的檢測。