腎是先天之本，是藏精之所，是生命的發動機。腎虧者全身無力，容易感到疲勞。而腎健康、正常者，則充滿活力。大多數都想每天都有精神飽滿、活力四射的狀態，這就需要養腎。

養腎的方法有很多，但是大多數方法都是需要長期堅持才能達到效果的。飲食、保證充足的睡眠、按摩的等都可以達到養腎的目的，多個養腎方法一起使用，效果會好一些。那麼，應該如何養腎呢？

1、飲食

吃一些養腎的食物，比如：黑米、黑芝麻、黑豆、桑葚等黑色的食物或者是顏色較深的食物，可以滋補腎。喝一些補腎的茶。喝紅棗枸杞茶，可以補充腎氣，補充氣血，延緩衰老。用龍鬚、蒲公英、玉竹等泡水飲用，有助於腎臟排毒、改善腎炎、泌尿感染、消除浮腫。

2、保證充足的睡眠

充足的睡眠有助於五臟六腑的自我修復。保持充足的睡眠，既可以滋養身體、生化氣血，還可以保養腎。

經常熬夜、睡眠不足，都是不利於腎精的養護的。晚上11點睡覺，早上7點左右起床。中午睡15分鐘。這樣的作息是健康、科學的。堅持保持這樣的作息習慣，可以達到養護腎精、保養腎的目的。

3、足部保暖

很多人睡覺的時候習慣把腳露在外面、喜歡穿露腳踝的褲子或者不喜歡穿鞋穿襪子。這些不好的習慣或者愛好都是會使得寒氣從足部侵入體內的。

足部不僅是寒氣容易進入的地方，還是腎經的起源地。所以有必要做好足部的保暖，防止寒氣的侵入。

天氣變冷後，需要穿襪子、鞋子。不要總是光著腳走路。少待在潮溼的地方。晚上睡覺前雙腳泡泡熱水，睡覺時腳伸進被窩裡。

4、運動

運動是提高身體素質以及免疫力的方法。適當鍛鍊身體對自身的好處是很大的。但是長期進行高強度的體力勞動、腦力勞動或者頻繁房事，對自身的傷害也是很大的。養腎要求進行適當的運動，同時注意運動量。