據國內外研究表明，男性的壽命普遍比女性短，不知道大家有沒有發現，在各國的百歲老人，或者身邊高壽的老人中，男性只佔一小部分。

那麼問題來了..

為什麼男性的壽命貌似會短一些呢？

其實，這個問題用現在的醫學也難以完全解釋清楚。影響健康的因素有很多，男性壽命比女性短的一個重要的原因是生活習慣不好，作息不規律，所以會比女性更容易受到傷害。可見，擁有良好的睡眠是我們保證身體健康的第一步。

今天妙招君就和大家聊一聊：睡覺那些事！

睡前做這4件事會讓壽命變短

1、大量飲水

臨睡前不要大量飲水，喝太多的水會給腎臟造成負擔，不利於人體健康。

睡前大量飲水會使起夜頻率增加，在寒冷的冬天還要離開溫暖的被窩跑去上廁所，想想就太痛苦了，有些人會用強大的意志力憋尿到第二天早上，這是非常錯誤的做法，憋著憋著許多健康問題也會接踵而至，膀胱也出了問題。

此外，對於有高血壓的男性朋友，喝水時還要注意速度，一次性的大量飲水，造成血壓升高，使血壓變得不穩定。

2、睡前做劇烈運動鍛鍊

臨睡前去做劇烈運動鍛鍊會讓人處於興奮狀態，影響睡眠品質，難以入睡，影響正常的作息，這樣不僅違揹我們鍛鍊身體的目的，而且得不償失。

3、深夜玩手機

睡前長時間使用手機，或關燈玩手機會使人體生成的褪黑素總數減少。

褪黑素有什麼作用呢？它能使入睡時間縮短，幫助我們快速的進入睡眠，使睡眠品質得到改善，深度睡眠時間延長。如果褪黑素生成不足，會影響我們的睡眠品質，導致第二天的工作和學習效率低下，心情沮喪。

4、睡前吃大量宵夜

首先，吃宵夜容易形成結石，飯後的四小時是人體的排鈣高峰期,如果睡前吃了很多食物，那麼當你睡眠時，尿液會長時間停留在膀胱之中,這些尿液不能很快的排出，在體內停留的期間鈣大量增加，會沉澱逐漸形成結石。

其次，如果吃的是高蛋白的食物，營養難以消耗，還會造成消化不良。吃宵夜還容易增加膽固醇，如果晚上宵夜吃得太多，或者是睡前多次進食，會為肝臟帶來壓力，刺激肝臟形成低密度蛋白，又稱“壞的膽固醇”，會導致肝功能異常，傷害身體。

養成這些好習慣，幫助你遠離疾病

1、十一點後不要玩手機

現在手機的誘惑對我們太大了，為了我們的身體健康，一旦超過十一點就停止玩手機，尤其是不要關燈玩手機。如果實在睡不著，可以在枕頭邊放一本書，不僅能養成閱讀習慣，還能減少手機輻射和細菌的危害，提高睡眠品質。

2、改善飲食結構

控制自己的飲食，堅持一日三餐，飲食營養要均衡，吃新鮮的蔬菜水果。切記一定不能暴飲暴食，如果實在控制不住，可以飯前喝點湯，這樣可以有效降低對食物的攝入。

3、按時喝水

水是人體每天所必須的，一天喝八杯水對身體有好處，但我們一定要在正確的時間，少量多次飲用，否則會適得其反。

4、定時鍛鍊

進行適度運動有助於睡眠，使我們的身體素質得到提高。儘量在晚上9點前完成鍛鍊，有研究表明早晨是最適合運動的時間，在寒冷的冬天想要早起是一件很困難的事情，但是養成習慣，規定時間鍛鍊，我們的身體一定會越來越健康。

男人到了中年，體力和精力不再像以前一樣，開始走下坡路，身體也開始發福，許多疾病也逐漸找上門來。這時更應該關注自己的身體健康，定期去醫院檢查，按時鍛鍊身體，制定飲食計劃，保持身材。

總之，想要長壽，一定要保持良好的習慣，堅持下去才能獲得健康的身體。