冬季是老人的一道坎，堅持做好5件事，或能平安度過嚴冬

張爺爺今年82歲，每逢冬天來臨，健康情況就出現明顯下降。前些天我去看望他，他說：“這天一冷起來啊，我就感覺頭暈眼花，也不想吃啥東西，就是感覺冷，手腳好涼，也不想動，成天窩在被窩裡。感覺這個冬天很難熬過去……”

其實對於每個老人來說，冬天都是最難熬的，在冬天病故的老人也是最為常見。因為，天氣寒冷之後，人體全部的肌肉組織包括血管就會收縮，血液流動放緩，加上天冷之後人們不願意動，因此新陳代謝也會緩慢很多。即使對於血氣方剛的青壯年，也會出現手腳冰涼的情況。而對於老年人來說，則更加嚴重，一來是因為氣血不足，再者就是心血管功能的下降，因此，冬季也是心血管疾病比較多發的季節。

冬季是老人的一道坎，原因有三：

一、是體內產熱少

人老之後，身體的各個系統和組織都發生了退行性變化，進食量減少，新陳代謝緩慢，攝取的營養物質在新陳代謝過程中，釋放出的熱量大大減少，所以容易出現低體溫現象，是威脅老人健康的重要因素。

二、對溫度的敏感性降低

老年人體溫調節中樞功能減退，對溫度變化的敏感性降低，即使室溫相當低也可能感覺不出來；等感覺出來的時候，或許以及受寒了，因此容易發生感冒的現象。

三、天冷之後不願意運動

天氣寒冷之後，全身的肌肉收縮，因此人體活動非常不方便，加上天氣寒冷之後人體有一種畏寒的心理，因此不願意運動。特別是對於一些高齡的老人來說，一個冬天都窩在被窩裡，或者是在家躺著。因此，對人體的新陳代謝是非常不利的。越是是不運動，反而越怕冷。要是老人體質迅速下降的重要因素。

冬季是老人的一道坎，堅持做好5件事，或能平安跨過嚴冬

1、堅持早睡晚起

一般來說，老人在晚上9點前後開始準備上床睡覺，在早上8——9點之間開始起床，中途可能大部分老人會需要起夜，期間可以適當喝點熱水，從而補充人體夜間消耗的水分，一般來說喝100毫升左右即可，可以起到稀釋血液提高流動性的效果。而白天就不需要睡午覺了，以免影響晚的睡眠。睡覺前準備好1——2個熱水袋，以緩解腳部以及腹腰等部位冰涼的現象。

2、堅持適量的運動

對於還具有活動能力的老人來說，白天儘量不要一直躺著或坐著，而是要保持適量的運動，可以是散步、打太極、廣場舞等等，或者一些簡單的器械運動都行，需要注意的是不要讓人體感覺到太過疲勞即可。

3、注意保暖措施

冬天、老人一定要做好保暖措施，必要的棉衣、棉褲、棉鞋等等，必要的供暖措施要準備好，如火爐、熱水袋等等。

4、加強營養

適當的補充些高熱量、高蛋白的食物，同時也要注意高維生素、纖維素的食物，也就是我們常說的蔬菜水果果，也是不可少的。因為冬天如同油膩食物，精糧吃多來，加上運動減少，特別容易出出現便祕的現象。

飲食宜清淡可口、易消化，以保證老年人有足夠的熱量供應以滿足新陳代謝的需要。同時，除來睡前要喝水，早起要喝水之外。平時也要養成隨時喝水的習慣。

5、要適當的參加些戶外活動

尤其是在天氣晴朗的日子裡，要多出去晒晒太陽，活動活動筋骨，多找些老闆聊聊天等等，不要因為害怕寒冷而天天窩在家裡。適當地接受些冷空氣的吹拂也是可以刺激人體神經系統的。

但是需要注意的是，無論如何都不要在戶外脫衣、摘帽等，就是解下圍脖也要非常謹慎。

入冬以後，萬物顯得非常蕭條，加上一些老人的故去，因此下的非常悲涼，因此，老人要注意保持心態平和，避免情緒出現劇烈波動，要以積極樂觀的心態擁抱生活。