在今年全民營養週期間，中國營養學會發布了十佳水果排行榜，一起來看看都是哪些水果吧。

維生素C含量十佳水果名單

維生素C有抗氧化，促進膠原蛋白合成，維持免疫功能，保持血管的完整，促進非血紅素鐵吸收等作用。中國營養學會推薦每人每日攝入維生素C的量是100毫克，達到100毫克，人就不會出現壞血病等維生素C缺乏可致疾病，但不能達到預防慢性疾病的水平。

100毫克維生素C的食物構成舉例：一個橙子+一個獼猴桃+500克綠葉蔬菜。

下面一起來看看維生素C含量最高的十種水果。

膳食纖維含量十佳水果名單

膳食纖維具有刺激胃腸道、防便祕、減緩營養物質吸收、平穩血糖、控制體重等作用，日常要注意攝入新鮮的水果蔬菜，粗糧中膳食纖維含量高，可以經常食用。

但是，晚上不能吃太多富含膳食纖維的食物，因為對絕大多數人而言，在晚上的時候吃進過多富含膳食纖維的食物，比如說芹菜、韭菜、大量的粗糧等等，會造成在睡覺期間，這些食物的排空減慢，甚至造成胃食管反流。

下面一起來看看膳食纖維含量最高的十種水果。

鉀含量十佳水果名單

鉀離子是身體不可缺少的營養元素，鉀與神經肌肉的興奮性有關。想要維持肌肉和神經的興奮性，必須由鉀離子參與。如果體內鉀離子的量減少，或者攝入少的話，人可能就會因為這種興奮性的不穩定，而出現一種乏力感和疲倦感。

在正常飲食的基礎上，每天注意保證一斤蔬菜、半個蘋果或香蕉，以及1-2兩蘑菇的攝入，這樣能夠滿足身體對鉀離子的生理需求。需要注意的是，腎功能異常的人群，以及正在服用一些可能影響鉀離子排出藥物的患者，飲食要遵醫囑，以免出現高鉀血癥。

下面一起來看看鉀含量最高的十種水果。

最後需要說明的是，水果應該天天吃，不可不吃，但也不宜大量攝食。健康成年人每天攝入200～350克新鮮水果是適宜的。選擇新鮮應季的水果、經常變換購買種類，是購買水果的兩大基本原則。

對於不愛吃水果或者經常忘記吃水果的人，建議大家把水果放在家中或工作單位顯眼的地方，隨時可見，有利於漸漸養成每天吃水果的良好飲食習慣。有小孩的家庭更要注意培養孩子天天吃水果的習慣。