子午覺就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。據醫師介紹，秋冬季保證“子午覺”對於工作壓力較大的人們非常重要。

中醫古籍《黃帝內經》曰："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。

陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時（23點~01點），此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時（11點～13點），此時陽氣最盛，陰氣衰弱。

祖國醫學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。

子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠品質最好，可以起到事半功倍的作用。

這跟現代醫學研究發現的人體需要在23點之前進入深睡眠狀態理論不謀而合。子時也是中醫的經脈執行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為面板粗糙、黑斑、面色發黃等。

午時則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應"入靜"，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。此外，長期堅持午時小憩，會有效降低冠心病的發生率。

我們來看個例項：居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美和北歐的人患冠心病的機率要低，而前者恰恰就有午睡的習慣！美國太空總署的科學家研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。

總結

古人把“子午覺”稱為“盜天地之生機”，這不僅是是養生的精髓，也體現了子午覺的重要性。對於女性來說，睡好子午覺不僅是遠離身體亞健康的有效措施，也是護肝、護膽、養神、養心、養氣血的有效手段。

睡好子午覺要注意哪些問題？

1、把握好睡覺的時間點與時長

午間小歇，說的是在午時則應以靜寐為主，飯前或飯後均可，關鍵是因人而異，找對正確休息時間。

午睡並不以深度入睡為標準，只要不進行劇烈活動，閉目養神即可。若睡不著，也宜閉目養神，以利於體內陰陽之氣相順接。

午睡時間在30分鐘即可，以不超過1小時為宜。如果時間太短達不到休息的效果。時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。

2、注意睡姿。

伏案休息有風險，您是否注意到了？

最佳選擇臥姿，一般最好是右側臥住，亦可以個人舒適的睡姿為佳。午睡的姿勢可靜臥，可靜坐，亦有伏案休息的。但要留意伏案午睡的一些弊端。

一是對眼睛有害，午睡後出現暫時性視力模糊，就是因為伏案時眼球被壓迫，引起角膜變形，使弧度改變的結果。長時間伏案午睡，會使視力受損。

二是伏案午睡壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負擔。

同時也會因頭部壓迫手臂，影響血液迴圈和神經傳導，導致手臂麻木、刺痛。

3、其他一些特殊人群的午睡注意細節。

青少年午時小睡可增強學習記憶能力，對於學生成績的提高也是非常重要。

青少年午睡當以靜臥為宜，若伏案午睡姿勢不當，不但可能會壓迫眼球，影響視力，久則還可能導致脊柱的變形。

午睡雖好，但應注意睡姿，且時間不宜過長，在30分鐘為宜。

對於肥胖的人，午睡可能使肥胖加劇，不妨在午飯前睡個午覺。

對於低血壓的人而言，午睡時，血流速度緩慢，本身粘稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發中風危險。可在午睡前喝杯白開水，午睡時間亦不宜長，以半小時為宜。

血液迴圈系統有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群，飽餐後血液湧向消化道，面板、消化道紛紛與大腦爭血，此時便有發生腦血管意外的風險。

所以最好在餐前或餐後半小時後，喝杯白開水再午睡。

這種午睡能減少腦血管意外的風險。睡好子午覺，亦可煥發精神，增強免疫，為自己的將來儲蓄健康。