養腎的方法有很多，平時多注意生活中的小細節，改掉自己不好的習慣，都可以達到養腎的目的。堅持長期養腎，有效防止腎虛的發生。那麼，如何養腎呢？

1、護好自己的雙腳

不管是冬天還是夏天，都會有些人不忽略腳部的保暖。夏天的時候，因為天氣比較熱，所以大多數人喜歡吹空調或者電風扇。此時要注意，不要腳朝著風扇或者空調。

冬天的時候，即便很冷，有些人一樣喜歡把腳伸到被子外面。出門的時候為了好看，不注意腳部的保暖。平時出門一定要根據溫度對腳部做適當的保暖措施。睡覺的時候把腳放在被窩裡。

其實，這些不良習慣都是很常見的。由於腳部是腎經的起源，而寒氣容易從腳底侵入體內，所以腳部的保暖是尤為重要的。

腳底有很多的穴位，其中，經常按壓湧泉穴是有養腎固精功效的。睡覺前可以按摩一下。

睡覺前還可以用熱水泡泡腳，促進血液迴圈，有利於腎的保養。

2、飲食

均衡飲食，不要根據自己的愛好而決定自己的一天菜譜。可以適當吃一些補腎的食物，比如：黑色的食物、堅果類食物等。

黑色的食物有黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。堅果類的食物有很多，核桃就是比較常見的一種。平時也可以喝喝紅棗枸杞茶，補腎氣。

3、吞唾液

口腔中的唾液可以分為由脾所主的涎和有腎所主的唾。涎是清稀的，而唾是稠厚的。吞嚥唾液可以滋養腎精，有保腎的作用。

4、睡眠

由於工作、娛樂生活等原因，很多人都不能早睡。經常熬夜是比較常見的。大多數人都知道熬夜不好，但是並不知道熬夜的危害具體有哪些。

其實，熬夜對腎也是有危害的。充足的睡眠有利於氣血的昇華，有利於腎的保養。而長期熬夜，腎也會越來越衰弱。養成好的作息習慣，堅持早睡早起，將這個養護腎精的好習慣堅持下去，日久見效。#清風計劃##醫聯媒體超能團##關注男性健康#