血壓高的人，謹記：少吃4物，多做4事，堅持1月，血壓穩如山

隨著生活條件的改善，越來越多的人患上高血壓。

醫學上，高血壓的判斷標準為：收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg

據不完全統計，全球每年有600萬人因高血壓死亡。

為何高血壓患者越來越多？

1、生活節奏的加快，人們的生活水平也越來越高，每個人的壓力都在不斷增加，長期生活在壓力下，很容易導致血壓升高。

2、長期不運動，久坐的工作模式越來越常見，身體的新陳代謝緩慢，血液的流動速度就會減慢，會增加高血壓的風險。

3、現在，許多高血壓患者都是吃出來的，長期攝入體內較多的高油脂，高膽固醇食物，會促使血壓升高。

血壓高的人，謹記：少吃4物

1，肥肉

肥肉中含有大量的油脂以及膽固醇，且還是一種含有不飽和脂肪酸的高蛋白、高脂肪食物。

經常吃肥肉，很容易導致脂肪堆積，誘發肥胖，從而促使血壓不穩。

因此，對於高血壓患者來說，平時應少吃肥肉，否則會加速動脈粥樣硬化的風險。

2，蛋糕

蛋糕中含有大量的熱量，經常吃很容易在體內轉化為脂肪，而脂類物質的增加，會增加血液粘稠度，從而影響到血壓。

特別是對於中老年人來說，飲食並沒有任何忌口，什麼好吃就多吃點。卻不知，這樣不科學的飲食方式，很容易患上高血壓等疾病。

因此，平時多建議吃水果以及堅果，這樣更利於身體健康。

3，動物內臟

豬肝、羊雜、豬腰等屬於動物內臟，含有大量的膽固醇，經常吃會導致體內低密度脂蛋白膽固醇的含量增加。

從而會影響到血液粘稠度，進一步影響到血壓。

此外，脂質廢物的增加，也增加了血管中"雜質"的積累，對血管健康不利。

4，加工肉製品

加工肉製品中含有大量的防腐劑，新增劑等成分。

經常吃會增加身體的負擔，此外，還含有大量的鹽分，對於高血壓患者來說，最忌諱的就是吃大量的鹽。

研究發現，正常人每人每天的吃鹽量應控制在6g以內，高血壓患者應控制在4g以內。

因此，對於高血壓患者來說，切忌少吃加工肉製品。

晨起若有4種跡象，多半血壓已超標，儘早就醫：

1，頭暈，頭痛

對於高血壓患者來說，晨起是非常危險的時間段。

若晨起出現頭暈、頭痛的症狀，多半是由於血壓升高所致，血壓升高會對腦組織形成衝擊或振盪，從而誘發頭暈、頭痛的現象。

2，耳鳴

血壓長期過高，會導致動脈血管痙攣收縮，從而影響到腦部血管供應，進一步誘發神經退化。

就會影響到聽覺神經，從而出現耳鳴的現象。

3，手腳麻木

血壓長期過高，從而會影響到血液供應，血液迴圈減慢，就會導致血液無法及時送達肢體末端。

手腳也會因此出現麻木、冰涼的現象，尤其是晨起起床時，肢體麻木的現象尤為明顯。

4，身體疲憊

對於高血壓患者來說，容易導致大腦缺血、缺氧，總會有一種睡不醒的現象。

晨起若感覺到筋疲力盡，犯困，昏昏沉沉，此時一定要警惕高血壓。

生活中，安全降血壓，做好4件事！

一、正確喝水

人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對血管疾病來說，有改善作用。

保護好血管，在喝水時，最好加入一些小植物，利於清除血管垃圾，對心血管有益處。

如將念露菊、山楂、枸杞按3:2:2比例搭配，分別含抗氧化物解脂酶、硫化物、枸杞素，均衡攝入利於血管健康。

其中，念露菊含抗氧化物解脂酶，是目前人體很缺乏的一種營養素。每天適量補充，利於調節血脂、血壓，清除血管內垃圾，保護心血管健康。

二、慢一點

情緒急，說話太快，行動過快，均會導致心率升高，血壓也會因此升高50%。

若高血壓患者出現便祕的現象，在排便時切勿著急，應循序漸進，避免因用力導致血壓迅速升高。

切忌，不要做猛回頭、下蹲等動作，避免因血壓升高，導致腦梗、心梗的發生。

三、保持身材

肥胖是高血壓、高血脂等疾病的基礎。

資料顯示，60%的高血壓患者有超重的現象。

這是因為，脂肪的積累增加了血管中的垃圾量，同時增加了心腦血管疾病的風險。

因此，一定要學會控制好自己的體重。

四、戒菸限酒

吸菸時，菸草燃燒產生的有害物質，會使血液變得粘稠，導致血管痙攣，神經異常，增加高血壓，冠心病的危險。

另外，酒精使心臟跳動加快，刺激血管，損傷血管內膜。並且使血壓急速的升高，導致心梗，腦梗的發生。

因此，有嗜煙嗜酒習慣的人，建議儘快戒菸戒酒，減少對血管的傷害。