骨質疏鬆是中老年人最容易出現的疾病，因為隨著年齡的不斷增長，體內的骨質也會逐漸流失。

特別是到了更年期之後的女性，由於雌激素的影響，骨質流失更為明顯，因此骨質疏鬆和其他關節疾病接踵而來。

很多人的觀念是：缺鈣才補鈣，例如老人或兒童，年輕力壯的青年人無需補鈣。

雖說這是中老年人最常見的問題，但發生疾病在想預防就為時已晚了！

其實，人的骨量在30歲時達到頂峰，隨後隨著年紀的增長開始慢慢下降。

所以，真正需要補鈣的時間恰恰是青年時期，因為，之後的階段補鈣遠沒有青年期吸收好。

我們說的“補鈣”除了吃含鈣質豐富的食物或藥物外，年輕人更應該警惕預防鈣質流失，遠離這三物：

一、高鹽分食物

長期大量攝入高鹽分食物，不僅增加患心腦血管疾病的機率，同時還會對鈣質的吸收造成影響。

鹽的主要成分就是鈉離子，而它會和體內的鈣質產生化學反應，讓鈣質還沒有被人體吸收就排出體外，而且還會在一定程度上增加患腎結石的機率。

所以年輕人清淡飲食其實是在攢鈣質。

二、咖啡

咖啡有提神醒腦的作用，所以在工作之餘，很多朋友都喜歡喝上一杯濃咖啡。但實際上咖啡存在一定的利尿作用，會加速尿液中鈣質的排洩，而且還會對小腸中鈣質的分泌和流失造成影響。

三、肥宅快樂水

這包括了大家喜歡的可樂、雪碧等等，這類飲品中含有大量碳酸鹽成分，進入人體後會干擾鈣磷的代謝，同時還會破壞維生素的合成，這直接減少了小腸以及腎臟對鈣質的吸收，導致鈣質流失。

雖說以上食物會引起鈣質流失，但越過劑量談毒性，確是耍流氓。

這些食物造成鈣質流失的前提條件是“長期大量食用”，如果只是偶爾攝入，無需惶恐。

所以，這裡就需要提醒有鍾愛這3類食物的人，一定要控制量。

即便30歲的基石已經打好，也不能忽視40歲的錦上添花，40歲預防骨質疏鬆，還需要做好這4件事：

1、提升含鈣食物的攝入量

其實，無論處於什麼年齡和階段，都要保證充足的鈣元素攝入，所以每天適當吃一些補鈣食物也很有必要，比如牛奶、芝麻醬、雞蛋、黑豆等等，都是不錯的選擇。

2、及時補充維生素

維生素D能促進人體對鈣質的吸收，如果體內缺少了這類維生素，即便吃再多的鈣，也無法被人體吸收和利用。

所以在平時多吃富含維生素d的食物是關鍵，比如魚肉、蛋黃、動物肝臟等。

3、多晒太陽

特別是早上八點到十點左右的Sunny，紫外線並不強烈，是補鈣晒太陽的首選時間段。

4、堅持適當鍛鍊

運動是健康之本，通過運動不僅能提高人體的代謝能力，還能改善骨骼結構和密度，避免將來出現骨質增生的問題。

想要讓骨骼健康，遠離骨質疏鬆，那在年輕時就應該打好基礎，做好以上五件事，如此50歲還能擁有健康的骨骼，以更好的身體素質來迎接老年的到來。