“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”中醫認為，冬主收藏，天黑陰氣重，宜早睡晚起。然而，很多人且辜負了這等“收藏”休養的好時光，犯了失眠的毛病。

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睡得好，消疲勞抗衰老

中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，高於發達國家，超過3億中國人有睡眠障礙。從程度較輕的入睡時間長、做噩夢、易早醒，到較為嚴重的神經疾病，如慢性疲勞綜合徵。

睡眠究竟對健康意味著什麼呢?

睡眠的重要性主要有以下七方面：(1)消除疲勞，恢復體力；(2)保護大腦，恢復精力；(3)增強免疫力，康復機體；(4)促進生長髮育；(5)延緩衰老，促進長壽；(6)保護人的心理健康；(7)有利於面板美容。

如何獲得優質睡眠？

睡得好，對於常常失眠的人來說，並不是一件容易的事情。中醫在睡眠時間、臥向、姿勢等都有講究。

（1）睡眠時間

春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5—7個小時），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7—8個小時），進入冬季之後，冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8—9個小時）。如此以合四時生長化收藏規律。

有一些年輕人習慣 “黑白顛倒”，白天睡晚上醒，這種睡眠模式雖然睡眠時間不少，但是對健康卻是有害的，很可能會導致激素分泌紊亂,消化系統紊亂,肝功能紊亂等。因此，專家建議在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺，必須明確晚上是休息的時間。

傳統養生認為，要睡子午覺，即子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。

現代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低；中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的品質和效率都好，符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。

（2）睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。睡覺的時候，儘量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥，及牆北亦勿安床”。

《老老恆言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致，認為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

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（3）睡覺姿勢

俗話說，“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側臥位，人體看起來像一把弓。仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。

由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空。另外，不宜把頭埋在被子裡睡覺，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

（4）睡眠環境

臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，面積小於20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，儘量不要開燈睡覺。

臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

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