睡眠對於每個人來說特別重要，因為每個人生命的三分一時間都是在睡眠中度過的，但是熬夜似乎越來越成為大家的一種普遍習慣，很少在12點之前上床睡覺的。長此下去，這會影響到我們的身體健康。

今天我們就來聊一聊，人一天睡多久，怎麼睡才健康。

我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。一般而言，晚上7點人體體溫達到最高，然後開始下降，9點褪黑素開始分泌，10點半腸蠕動抑制。

換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。凌晨2點到4點屬於最深睡眠，這一段時間也是最易打瞌睡的時間。

其實有時候，小西也挺想早睡的，可是感覺睡前玩手機、刷微博已經成了習慣了，我想大家也會跟我是一樣的情況，下面我就來聽聽醫師的建議。

1.營造睡眠環境

大家要明白睡前玩手機、平板電腦等並不是好選擇。光線對睡眠的影響很大，智慧手機、平板電腦等顯示屏所發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠，加之瀏覽內容的趣味性，更使人難以入眠。

2.調整良好睡姿

另外身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子裡睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

3.把握睡眠時間

春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季後，早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。

Sunny充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣裡一般人的睡眠時間長。

無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。

另外，有很多人習慣睡前泡澡消除疲勞，實際上，睡眠好的人泡澡可能會是一種放鬆。但睡前泡澡會使人體體溫升高，對於失眠的人來說，睡前泡澡很可能會起反作用。

五穀小鋪提醒您，重視健康從現在開始。

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