為什麼說抑鬱和焦慮更容易發生在“工作狂”身上呢？因為他們每天需要面臨著各種壓力，再加上恐懼及焦慮感會壓得喘不上氣來，從而增加了患上抑鬱症的機率。面對這種如果不及時進行調節，長期以往，就會患上抑鬱症或焦慮症了，那麼他們該如何調節或緩解抑鬱焦慮情緒呢？

1、通過飲食來調理

一日三餐中，必須要保證有足夠的魚類以及全國類的攝入，能夠提高大腦中血清素的水平，推薦選擇燕麥大麥小米或者糙米等。魚類的脂肪含量很低，能提供優質的蛋白質，儘量不要吃含有咖啡因的飲料，比如濃茶濃咖啡及巧克力等，不然會讓情緒變得更加緊張，加重其焦慮感。

2、要感受潛藏的焦慮

要慢慢的感受潛藏在內心的焦慮感，不能一次性全部挖掘出來，這樣會增加心理上的壓力。每天抽出10分鐘的時間冥想，能把注意力集中在感受上。把注意力集中在內心感受上能夠確認情緒，不能試圖壓抑或者改變此時的感覺，必須要尊重情緒。

3、要承認自己的不足

當壓力過大時，要學會安靜下來，以包容心來面對他人，不僅要包容他人，同時也要包容自己，要正確的了解自己的需求，做到知足常樂。越是了解自己的需求，能夠得到一定的滿足感和值得感。

對於白領來說，如果長時間處於焦慮以及高壓力狀態下，會對心理健康帶來嚴重的影響，同時也會導致各種疾病的產生。平時可以通過聽輕音樂或者運動的方式來釋放壓力，多和朋友進行溝通和交流。也可以約著朋友或者家人有一次短期的旅行。以寬廣的胸懷來面對一切，不能因為小事而斤斤計較。