近日，籃球運動員吉喆因肺癌去世，年僅33歲。這不禁讓我們扼腕嘆惜，想要提高防癌、抗癌意識，但又不知道該如何去做。石先生有多年的研究腫瘤預防和治療研究經驗,他發現數字“５”和腫瘤的關係非常緊密。他們到底有什麼關係呢？下面我們來看看。

一、腫瘤預防和“5”有什麼關係?

據權威機構報告，有3項比較有效的預防腫瘤的措施，為調整飲食、體力活動和控制菸草。

（一）調整飲食

1、從調整飲食上看，要怎麼吃果蔬？

記住關鍵詞“５份”，也就是每日吃 5 份果蔬，包括1 份水果和至少 4 份蔬菜。大家都知道，水果和蔬菜含豐富的維生素、礦物質，具有良好的預防腫瘤的作用。

1 份蔬菜：大約 100 克蔬菜，或半杯（大約100ML）百分百的蔬菜汁。

1 份水果：比如1 根香蕉、1 個鴨梨、1 個蘋果、1 個橙子等。

另外，儘量生吃果蔬，或者適當烹調，避免營養在加熱過程中遭到破壞。

2、從調整飲食上看，要怎麼吃肉？

記住關鍵詞“5 次與 50 克”。

有研究顯示，３０％左右的腫瘤和日常飲食結構及營養搭配有關係，尤其是一些消化道腫瘤。也有研究發現，加工肉、紅肉吃的過多會增加一些腫瘤的發病率，而白肉就罕有這種作用。

那麼白肉、紅肉、加工肉都是啥，我們又該按什麼標準去吃呢？臘腸、燻肉等屬於加工肉，儘量不吃；牛、馬、羊等牲畜類的肉就是紅肉，建議少吃；雞、鴨、鵝等家禽類的肉是介於紅肉和白肉之間的，適當吃；魚、蝦等海產品類就是白肉，建議每週吃２-４次，每次吃５０－１００克。

（二）體力活動

從加強體育鍛煉方面看，記住關鍵詞“5 次、 50 分鐘”

加強體力鍛鍊可以起到“無癌防癌，有癌治癌”的作用。最新一項研究成果顯示，體力活動可以將結直腸癌、乳腺癌患者的死亡風險降低 30%到50%。建議腫瘤患者在日常生活體力活動以外，至少 5 次/周，50分鐘左右/周的中強度體力活動。建議身體健康者，每週在保證兩天以上全身肌肉強化活動的基礎之上，再搭配150 分鐘/周的中強度有氧體力活動。

（三）控制菸草

依然是記住關鍵詞“５０歲”。吸菸有含健康是大家都明白的道理，任何年齡段控制吸菸都對身體有益。吸菸人群戒菸越早，獲益越大。但要注意，如果50 歲後想戒菸，就需要適當、酌情減量，突然就不吸了可能帶來心理及生理的不適應，從而誘發其他疾病。

二、腫瘤篩查和“5”有什麼關係？

從腫瘤篩查方面看，記住關鍵詞“50歲”。就是到了50 歲的年齡，腫瘤發病風險較以往會增加，所以要進行體檢，全面篩查腫瘤。

對於一些腫瘤的高風險人群，則應該在 50 歲前就去醫院進行腫瘤的全面篩查。這類人群包括自己曾經患過某類腫瘤；父母、姊妹、兄弟中有 2 人以上（含2人）患有腫瘤；家族性腸道息肉者等。

還有，腫瘤5項檢查，這是腫瘤標誌物的重要檢測之一，是血液學的檢查，能有效篩查早期腫瘤，包括癌胚抗原、甲胎蛋白等，但要配合其他檢查。

三、腫瘤治療和“5”有什麼關係?

記住關鍵詞“5次”“5個”“0.5年”。也就是說腫瘤輔助化療療程一般不少於 5 次，時長不短於 5 個月，0.5 年完成全部化療。當然了，這些都是醫生掌控的，腫瘤患者只需了解即可。

還有一個關鍵詞“5 年”。這個關鍵詞對於所有腫瘤患者都非常有意義，如果腫瘤患者治療後生存期超過了5年，那祝賀你！腫瘤復發、轉移的危險已經大大減少了。