冬至是一九的開始，意味著一年中最冷的天氣就要來了。然而伴隨著冬至來的不僅僅是寒冷，還有疾病。北京德勝門中醫院骨科主任任德廣介紹，這時候人體會出現抵抗力和免疫力下降的情況，很容易就會患上骨科疾病，想要健康過冬，一定要提前做好預防措施。

防好這些骨病才能讓你健康過冬

頸椎疾病

冬季天氣寒冷，頸部肌肉受到寒氣侵襲以後，部分肌肉會維護性收縮，導致頸椎間隙變窄，神經、血管壓迫，增加頸椎骨病的危害，引起頭暈、嘔吐、心悸、胸悶、耳鳴、聽力下降。

預防方法：

1.無論是室內還是室外都要注意頸部保暖。避免穿過於低領的衣服,儘量穿高領衣服,以避免頸部受寒。

2.糾正生活中的不良姿勢,防止慢性損傷。頸肩部軟組織慢性勞損,是發生頸椎病的病理基礎。

3.免做頸部過伸過屈活動,如脊髓型頸椎病患者,在洗臉、刷牙、寫字時,要避免頸部過伸過屈活動。

腰椎疾病

冬季節氣溫較低，風寒趁虛而入，本身就會影響人身體的機能，人的活動能力下降，抵禦疾病侵擾的能力也會下降。 腰椎受冷受涼後，區域性軟組織收縮痙攣，肌肉僵硬萎縮，造成脊旁神經壓迫及區域性血液迴圈障礙、供應不暢，進而產生疼痛、僵硬、乏力等症狀。

預防方法：

1.加強保暖工作，尤其在陰、雨、雪天氣。除了及時添衣添被，保證居住環境的溫暖、乾燥，還可以在出行時佩戴柔軟的護腰。

2.不應忽視了腰部的鍛鍊，以增加腰肌血流量，調整並加強腰肌力量，進而穩定腰椎關節。當然適度的全身有氧運動也是必不可少的。

3.飲食應該多樣化，多吃新鮮蔬果，注重營養均衡。可適當多攝入牛奶、豆類、海產品等富含鈣質的食品，補充體內鈣質的流失，減緩骨骼的老化過程。

肩周炎

肩關節活動量減少易造成區域性代謝障礙，使關節囊、肩袖肌腱、肱二頭肌肌腱及喙肱韌帶發生退變，組織液滲出及細胞浸潤，最終造成組織細胞變性引發肩周炎。同時，冬季肩部反覆感受到“風寒”之邪，區域性組織血液迴圈障礙，肩關節周圍軟組織發生無菌性炎症和組織粘連，最終導致肩部出現疼痛和功能障礙，給中老年人帶去極大痛苦。

預防方法：

1.冬季天氣寒冷，肩關節周圍易發炎，應注意防寒保暖，在寒冷的陰雨天尤其要注意肩部的保暖。

2.糾正不良姿勢非常重要，尤其是久坐辦公室及長期從事低頭伏案工作的人尤為重要，應及時注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

3.勞動和運動都要適當，注意防止肩關節扭傷。扭傷後應及時治療，服藥、理療、按摩，不使淤血阻塞經脈，以防本病發生。

關節炎疾病

冬季天氣寒冷潮溼，關節的抗寒能力本來就弱，冷刺激又會加速肌肉和血管的收縮，加上風溼、類風溼病變關節對氣溫變化敏感，這些因素均會導致關節部位疼痛加劇。

預防方法：

1.一定要做好身體的保暖，多穿衣物，並且根據溫度的變化及時的新增衣物，避免各種關節疾病的方法。

2.在日常生活的飲食方面也要多加註意，科學合理的飲食是預防一些關節炎發生的重要措施。

3.儘量保持好自己的身材，把體重控制在一個合理的區間內，避免過度肥胖。因為身體過重會增加關節的磨損，加大患上關節炎的可能。

4.在運動過程中，如果出現了關節損傷的問題，一定要馬上就停止運動，及時就醫，不要拖延，避免病情的進一步惡化。