世界衛生組織提出:

人的健康概念應包括機體和精神兩方面的健康狀況。

便祕是影響機體健康的重要原因之一，好多小夥伴都為此煩惱，今天就來聊聊便祕這些事。

便祕與以下因素有關

1.不定時排便

可多食水果、蔬菜或食用水果蔬菜製成的果菜汁都有助於緩解便祕，同時可增加大便中的水分，利於排便。

2.痔瘡

可到醫院做痔瘡手術，排除引起便祕的障礙。

3.胃腸功能失調

胃腸道內環境失調引起。對於這種情況，可食用酸牛奶，建立腸道正常菌群，促進腸管內維生素合成，殺滅有害菌群，使腸道正常菌群發揮作用，同時促進硬便發酵變軟。同時酸牛奶還可與果汁、菜汁一起飲用，若以上方面仍不奏效，可到醫院進一步檢查。

1.多攝入水分

由於水可以軟化糞便，增加和稀釋消化液，從而刺激腸道蠕動。因此便祕時，應多飲溫開水、淡鹽水、蔬菜湯及各種飲料。有人喜歡早上空腹一杯白開水，也是預防便祕的好習慣。

2.多吃富含纖維素的食物

如各種綠葉蔬菜、水果、竹筍、芹菜、海帶等。由於人體消化道內缺乏分解纖維素的酶類，故食入的纖維素不易被消化而成為食物殘渣，充盈腸道，刺激腸蠕動，加速糞便排出。

3.多吃潤腸通便食品

如蜂蜜、核桃、豆奶、花生、菜子等，它們不僅在消化道中可分解出脂肪酸，具有刺激腸蠕動的作用，而且還有補益與營養功用，可經常服之。

4.多攝入粗糧食品

如玉米、蕎麥、豌豆、小米、綠豆、高粱等。它們除富含纖維素可增加食物殘渣外，還含大量的維生素B族，具有保護和營養腸道神經的作用。調節植物神經系統活動，協調交感神經與副交感神經功能，從而達到通利糞便的目的。

5.多吃水果、蜂蜜和飲品

這類食品多含有糖分與有機酸，具有導瀉作用，並且易發酵產氣，氣體也可刺激腸道運動，通利腸道。但食糖過多對大腦不利，此類食品只能做到適量多食為宜，且不可過量。

6.便祕患者要少食刺激性過強的食物

烈酒、咖啡、濃茶、生大蒜、辣椒、胡椒等，以免大便更加乾結難下。過冷、過熱的食物也要注意避免，否則可能加重腸管的痙攣或擴張，使糞便更加滯留在腸內，加重便祕。

7.食物不宜長期過於精細

長期過於精細的食物不利於刺激腸蠕動。

8.要養成良好的排便習慣

堅持1～2天大便1次，不要有意抑制便意。便祕時，首先要尋找病因，而針對病因進行相應治療，不要盲目濫用瀉劑，應著重飲食調節。

五穀小鋪提醒您，重視健康從現在開始。

#2019算數健康大會##健康科普大賽#