更年期是女性一生中必經的一個過程，這是一個向老年期過度的時期。女性的更年期時間一般在45～50歲左右，或推遲到50歲以上，少數人提早到40歲左右，結束的時間一般在絕經後的2～3年。據調查，中國女性絕經的平均年齡在49歲左右。

婦女在更年期時期，身體的代謝和內分泌功能，特別是性腺功能逐漸衰退，雌激素下降，這個時期的女性會因一系列身體平衡失調而出現各種症狀。

一、月經紊亂。如月經提前或推後，月經量變少，也有的會突然增多；經期長短也有變化，有的逐漸變短，有的則延長至10天之久。

二、臉紅潮熱。午後臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，時常一陣一陣的出汗。

三、臉上長斑。這一時期女性的面板乾燥、敏感，又因雌激素分泌異常導致黑色素堆積沉著，故而容易形成黃褐斑。

四、自主神經調節異常，主要表現為失眠盜汗、心慌耳鳴等症狀。會突然心跳加快，又找不到原因。

五、情緒改變，如煩躁、易怒、沒有耐心。經常會因一點小事就發火生氣或抑鬱難過。

更年期的飲食調養是預防和調理生理功能的重要措施。

人到了一定階段，新陳代謝變得緩慢，雌激素分泌減少，開始長斑、長皺紋，衰老加速，所以在接收到更年期來臨預兆時，吃的方面一定要做到營養均衡，多補充維生素和微量元素，幫助身體順利地度過更年期這個階段。

桂圓。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫家李時珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。

柑橘。酸甜可口，有行氣寬胸的功效，而且橘絡也有一定的藥用價值，這個對於更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。

鹿酮茸。幫助減輕更年期症狀。它的主要成分是鹿胎粉，並含有蟲草、鹿茸等中藥成分，能有效調節垂體、下丘腦、卵巢性腺，精細調節內分泌，穩定雌激素最佳水平。對人體雌激素有很好的調節作用，能夠減輕更年期症狀，還對女性的黃褐斑有一定作用。

胡蘿蔔。含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等，胡蘿蔔皮中所含有的胡蘿蔔素可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液品質，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血。

除了飲食，在情緒調節和作息方面也要多加重視。

放鬆心情。避免壓力過大，除錯好自己的情緒，適當參加戶外活動和集體活動，消除一些不良情緒反應。

保持充足的睡眠。想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，儘量晚上11點前睡覺，不要長時間熬夜、疲憊。