最近幾年，熬夜猝死事件時有發生，年輕人熬夜賺錢的同時，身體健康也在不斷地被消耗。

並且，經常熬夜、作息不規律還會影響正常的生物鐘，有一定的致癌風險。很多習慣熬夜和晚睡的朋友頓時很是慌亂，那麼，幾點睡上床睡覺，才叫熬夜呢？

然而重點並不在於幾點鐘睡覺那麼簡單。

1、熬夜導致生物鐘紊亂，增大患癌機率

大量的研究表明，生物鐘紊亂與患癌機率的增加有一定相關，例如國外有這樣一條研究結論：

夜班工作持續30年的女性，患乳腺癌的機率是普通人的兩倍。

而世衛組織早已將熬夜與高溫油炸食品一同列為2A類致癌因素。

那麼，晚上幾點鐘睡覺算熬夜呢？凌晨三四點才睡，中午十一二點才起床，算熬夜嗎？

嚴格意義上來說，不算熬夜。

現在確認生物鐘和睡眠自我平衡對調節睡眠的影響最大。換句話來說，睡眠重要的是規律和充足，也就是我們常說的早睡早起。

若生物鐘不規律，便會引起內分泌的異常；越晚睡，需要睡得時間會越長，睡醒之後的疲倦感越強，越覺得困。

但如果一直都是凌晨 4 點睡、中午 12 點起，你就會驚喜地發現：呀，前面說的兩個因子都滿足了呢！

如果長期凌晨4點才睡覺，中午12點才起床，那麼正和上面所說規律和充足對應上了。

沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點之後才睡，就不算熬夜，只能說是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」。

道理上是這樣，如果你習慣了晚上工作，白天休息的生活，也就是晚上很晚才睡，第二天也睡到很晚，理論上不算熬夜，只能稱作晚睡和睡眠時相推遲。

只要睡眠時間足夠長，睡得足夠深，理論上晚睡是可以的。

2、每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？

算，即使是每天早起。

經常存在睡眠不足的問題，其實比偶爾的通宵熬夜更加嚴重。

研究表明，連續2周每天少睡2小時，和連續2天不睡覺，造成的危害都是相似的，均會影響大腦的認知功能，而且長期的睡眠不足，相比於偶爾的通宵熬夜還需要更長的時間去恢復。

所以，雖然不是每個人都要每天睡夠 8 小時，但如果長期睡眠不足，看起來是騰出了時間，實際上卻得不償失。

所以，雖然並非強制要求每天一定要睡8小時，但如果長期缺乏睡眠，表面上像是“更充實”，其實只是在不知不覺中危害了健康。

這裡可以總結出一個小技巧：

晚上幾點睡才算熬夜，需要看第二天睡到幾點，然後是否長期形成了規律。

3、熬夜了，能補回來嗎？

如果是偶爾熬夜的話，補覺還是有一定作用的，比不補肯定更好。

研究發現，如果一晚沒睡，大概需要一個星期的時間，才能讓大腦認知功能恢復至常態。

如果是長期熬夜，那補覺也是沒有作用了。

但……有些必須要上夜班的工作怎麼辦？

如果一直是夜班，其實並沒有太大問題，就怕白班夜班不停地輪流倒換，毫無規律的那種。

而這種無規律地倒班，影響正常的生物鐘作息，是可能致癌的。

如果必須要倒班，那麼除了換工作，能做的只有：儘量減少輪班改變的次數以及儘量按照順時鐘時間順序倒。

比如：先是日班（上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到凌晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最後迴歸到日班。

再者是注意調節光照，上夜班要保證光照亮度充足，白天睡覺可以把窗簾拉上模擬夜環境等。

說了這麼多，總之健康是人最大的財富，希望每個人都能珍惜健康、保持健康。