每年一到冬季，就到了心臟病高發的季節，也是心源性猝死的集中爆發期。曾經就有研究發現，氣溫每下降10度，心臟病的發病風險就會上升7%。天氣寒冷，造成人們肢體末端血管的收縮，使得血壓升高，是人們熟知的誘發心臟病的主要原因。氣溫下降，還有幾個原因導致了心臟病的高發，比如交感神經興奮引發的兒茶酚胺水平升高，寒冷造成的血小板聚集等，都會誘使心臟病的突然發作。

寒冷的冬季，人們更傾向於吃高熱量的食物，血液中的總膽固醇水平和甘油三酯水平升高，也是導致心臟病發作的原因之一。研究發現，每13名爆發心肌梗死的患者，就有1人在發病前有過暴飲暴食、大量喝酒的經歷。短時間內大量進食與喝酒，會引起神經中樞的異常興奮、導致心率加快、血壓升高，極易誘發心臟病。因此在寒冷的冬季，也要注意多吃蔬菜和水果，限制食用高脂肪、高熱量和高鹽分的食物，特別是要少喝酒。

除了飲食調整之外，冬季誘發心臟病發作的因素還有很多。“三高”患者和冠心病患者都應該做好以下事情：

1、早上起床要慢

早上醒來時，身體的各項機能還沒有調整到最佳狀態。起床太猛，容易增加心臟、肌肉和關節的負擔。患有心血管疾病的人，天氣寒冷的早晨起床要慢一點，醒來後在床上待上十幾分鍾，舒展一下四肢後再起床；

2、排便要輕緩

用力排便容易造成血壓升高、心率加快和腹壓增加，這些都會導致心肌耗氧量增加，誘發缺血性心臟病和腦血管病的發生。我們建議大家要養成定期排便的習慣，最好能夠在早餐後再排便。平時多做一些按摩腹部的動作，多吃富含纖維素的食物，多喝水，也有助於順暢的排便。實在不行也不要勉強，可以選擇通便藥來幫助排便；

3、控制運動強度

有規律的運動，可以預防心血管疾病的發生。但對已經患有心血管疾病的人們來說，就要避免短時間內的大運動量鍛鍊了。劇烈運動會導致心率失常、心肌缺氧，誘發心梗的發生。冬季應以快步走、慢跑和打拳等舒緩的有氧運動為主；

4、控制洗澡時間

洗澡的熱水會使全身血管擴張，密閉的空間容易造成氧氣缺乏，容易引起大腦和心臟的缺血；建議大家冬季洗澡的時間不要超過15分鐘，也不要在飢餓和飽腹狀態下洗澡；

5、控制情緒波動

情緒激動或者心情低落，都會造成交感神經興奮，使得心跳加速、血管收縮，從而造成心臟負擔增加、心肌供血減少，引起心梗或者腦梗的發生。

十二月已經到來，天氣會一天比一天冷。對於有心血管疾病隱患的中老年朋友來說，一定要注意上述誘發心臟病發作的危險因素。最重要的，寒冷的季節裡一定要注意保暖。多穿一點不僅可以給你帶來溫暖，還可以給你帶來健康。