冬天宜吃食物

嘗三肉

羊肉：肉類中溫補暖身效果最好，冬天吃羊肉，御風寒滋補身體。

牛肉：號稱肉界“網紅”，富含優質蛋白、鉀、鋅、鎂、鐵等營養素。

海蔘：海鮮中的養生佳品，滋陰補腎，含豐富的氨基酸、蛋白質、鈣、鐵。

品三黑

黑芝麻：豐富的不飽和脂肪酸、維生素E，養護血管。

黑豆：中醫素有“黑養腎”，冬天吃黑豆養腎驅寒。

香菇：豐富香菇多糖，增強抵抗力。

吃三果

栗子：養胃健脾補腎強筋，含有豐富的維生素A、維生素B族等多種營養成分。

冬棗：豐富的維生素C和維生素P，增強毛細血管彈性。

蘋果：富含膳食纖維和果膠，健脾和胃，解油膩。

食三蔬

胡蘿蔔：豐富的胡蘿蔔素在體內轉化為維生素A，預防冬季呼吸道疾病。

蓮藕：暑天食生藕，清熱生津，冬天食熟藕，健脾益血。

雪裡蕻：開胃消食，能促進胃、腸消化功能。

冬天飲食4原則

進補有度，適當增加熱量

適當增加主食、蛋白質的攝入。不必盲目追求價格高昂的進補藥材，不過多攝入動物肥肉。

補充礦物質和維生素

身體缺少某些營養素，冬天容易怕冷，如缺鐵影響末梢神經血液迴圈，維生素B族參與身體能量的代謝。天氣轉冷也要注意攝入新鮮的蔬菜水果。

食宜溫，少寒涼

食物以溫補為宜，少吃寒涼食物及冷飲（如螃蟹、田螺、綠豆、雪糕），以免胃腸道不適。

多喝水，少吃鹹立冬後天氣更加乾燥，要注意及時補充水分。立冬後養腎為先，過多鈉鹽的攝入加重腎臟代謝負擔，影響腎功能。

另外，天冷了，各位小主可要主要保暖啊~~~看看下面的冬季保暖小常識吧！

冬季保暖小常識：頭、胸腹、腳是重點

頭部保暖

靜止狀態不戴帽的人，在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30％，4℃時散失總熱量佔60％。此外，天氣寒冷令血管收縮，人們就會出現頭痛頭暈的症狀，對於腦血管病人來說，很容易誘發腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。

胸腹保暖

老話常說在冬天裡戴個圍脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之後，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病的發作。此外，還可以誘發胃腸病的發生，所以，胸腹部保暖也是不容忽視的環節。

腳保暖

腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心湧泉穴，以保持末梢血液迴圈良好，利於保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

背要保暖

感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒效能好。夜間起床時應披衣防感冒。

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