大雪節氣過後
各地天氣都已經很寒冷了
但是天氣一冷
有些人膝蓋就開始隱隱作痛！
膝蓋疼的原因1、肥胖惹的禍
體重增加後會加重膝蓋的負擔，降低耐壓性導致周圍血管、神經、肌肉的過度受壓。
2、經常受涼、受寒
常居潮溼、陰冷的環境。
3、慢性勞累
長期姿勢不良、長時間負重、過度牽拉、久站久坐、運動過度等。
4、缺鈣導致
骨質疏鬆，骨質變薄變僵，耐受性降低，此時若過度勞累或過重區域性壓力時就會引起疼痛。
5、膝關節病
骨關節炎、滑膜炎、風溼性關節炎、痛風等原因。
6、外傷後遺症
膝關節會進行哪些負重
1、躺下來的時候負重幾乎是0。
2、站起來和走路時負重大約是1～2倍。
3、上下坡或上下階梯時負重大約是3～4倍。
4、跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。
5、打球時，膝蓋的負重大約是6倍。
6、蹲和跪時，負重大約是8倍。
臨床表現
1、疼痛：幾乎為均勻輕中度鈍痛，嚴重時會出現撕裂樣、針刺樣疼痛。
2、區域性性晨僵：另一種症狀為活動受限。
3、腫脹：關節腫大。
4、畸形：關節觸痛、活動時作響、功能障礙等。
預防和防護
1、注意膝關節保暖：不要把膝關節直接暴露在冷空氣中，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
2、熱敷：以改善血液迴圈，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以溼敷為好，如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾溼敷，但注意如果關節有紅腫時應停熱療。高血壓、心臟病者慎用，調節溫度避免燙傷，軟組織急性期禁止熱敷。
3、保持理想體重：對肥胖人應節制飲食，減少體重，減少關節的承重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。
4、勞逸結合：
避免關節過度負重。
避免長時間處於某一體位。
久坐不動太過宅會使膝關節“生鏽”，長期不運動，人體肌肉力量下降，靈活性變差，也會影響關節的穩定性。
應適當活動關節，如散步和游泳。
避免進行劇烈運動。
5、鞋子的選擇：鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
6、可通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。
天越來越冷了
各位一定要注意膝蓋保暖哦