近年來人們生活水平顯著提高，生活習慣也發生了變化，很多人因為不良飲食作息習慣，患上了當代人的通病—失眠。入睡難、睡眠淺、容易醒、品質差，這就是失眠人群的真實寫照：從主觀的感覺失眠，到睡眠品質不好、睡眠不足、疲勞感無法消除、白天無精打采，進而嚴重影響正常的生活、學習和工作。

我們平常所講的失眠症一般指原發性失眠（又稱為非器質性失眠症），也就是它不是由軀體疾病、精神障礙、藥物或生理節律變化導致的失眠。反之，若失眠由軀體疾病、精神障礙、藥物或生理節律變化所致，則為繼發性失眠。它雖然是一種慢性疾病，但每年因失眠引起的併發症像高血壓人數高達300萬。這就要求我們在日常生活中要更加註意。

哪些症狀出現說明你失眠了？

（1） 入睡困難、輾轉難眠：很多朋友可能會出現晚上很難入眠的情況。假如長期處於這樣的狀態，就要注意是失眠了。入睡時間比以往推後一兩個小時，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

（2） 患者對睡眠的數量、品質不滿意，因而極度苦惱，或其社會功能受損，不能參加正常的工作、學習活動。

（3） 白天嗜睡：晚上休息不好，就會導致白天精神很不好。因此，白天喜歡睡覺也是失眠的一種。表現為白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠。

（4）失眠至少每週發生3次，並且至少已持續1個月。

（5）睡眠淺容易做夢：晚上一有動靜就醒，這就是睡眠淺表現。一夜似睡非睡，一閉眼就是夢，有些人早醒，不管幾時入睡，凌晨三點準醒，醒後再入睡更難。還有人經常做惡夢，從恐怖的夢中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡。

失眠的常見原因有哪些？

從中醫角度來講：

陰陽失和：《黃帝內經》說“陽入於陰則寐”。人要睡覺，就是陰陽執行的關係，當陽氣（衛氣）進入到陰氣（營陰）裡，人就會形成睡眠。如果衛氣不能內潛入陰，也就是陰陽失和，晚上自然無法睡覺。“衛氣”一般由脾充養，由肺主導。

心神失養：“心神”主導機體所有的神志活動，它是一個清明的中樞。我們的清醒、睡眠、思維等活動，都需要“心神”來指揮。而心神又需要“心中營血”來滋養。心血不足，心神失養，白天該清醒的時候就會昏昏沉沉，晚上該睡覺的時候卻又心煩不寧、很難入睡。

從西醫角度講：

年齡因素：人的睡眠需要量與其生理年齡成反比。少年時期需要9~10小時睡眠，成年人需要7~8小時，但老年人每天只需要6~7小時。

身體狀況：心臟病、關節炎等慢性消耗性疾病，焦慮症、躁狂症等精神疾病。

過度疲勞：常見於腦力勞動者，精力過度消耗導致失眠。

失眠該如何改善呢？劉大夫建議：晚上失眠的人，記住2個字多做2件事，失眠不攻自破

記住2個字：內調

失眠的人可用芝寧多糖內調。睡眠專家認為，對於失眠調理，食療或藥膳容易掌握還比較好操作。病情若重食療是很不錯的輔助手段，而病情較輕時，那食調更好發揮作用，在一定程度上減少用藥。

芝寧多糖作為一種從真菌中提取的多糖類化合物，能對中樞神經系統產生鎮定作用，特別是其成分腺苷和三萜能促進松果腺體分泌催眠神經遞質，使大腦快速入眠。同時，該物質還能通過對下丘腦—垂體等器官進行調節，從而提高機體免疫力，補氣安神，消除機體倦怠感，並清除有害自由基，夜晚可以更好更快入睡。這也是食補內調改善失眠的意義所在。

同時，我們知道，人體五臟在睡眠中發揮著舉足輕重的作用，像焦慮型失眠，或與脾胃不調有很大關係，而內需型失眠，或是腎臟不調，此時要滋陰補腎，也或者是氣血虛虧，養心是關鍵。因此中醫學講究調理失眠多從調理心肝脾胃腎入手。該物質自古就有入五經的介紹，歸心、肺、肝、腎經。益氣養陰、通陽化氣、活血通脈，從而在根源調理改善失眠。

多做2件事：學會正確午睡以及做好體育鍛煉

學會正確午睡

午飯後先活動20~ 30分鐘，散步走動，等消化下食物後，再選擇午睡，時間為30分鐘左右，不要太長，以免影響晚上的正常睡眠。最好躺著睡，這樣可以保證更多血液流到消化器官和大腦，供應充足氧氣和養料，有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。

做好體育鍛煉

白天適當體育運動可以促進身體乳酸產生，夜晚乳酸發酵，能很好放鬆身心。但睡覺前注意不要劇烈運動，會刺激激素產生，大腦和身體處於興奮狀態，無法安睡。