跑步配速八分是治癒，七分是自娛，六分是養身，五分是自傷，四分是自殘，三分是自毀。
01 跑步中配速的意義
跑步中配速的意義，相之於心臟中的心率，相之於汽車中的碼錶，相之於引擎中的轉速錶。心率衡量心臟健康的狀態，大多數人靜心心率在60~100次/分，除了少數人靜心心率過緩。
汽車中的碼錶衡量汽車安全行駛的狀態，如果沒有碼錶無異於處於危險駕駛中;引擎中的轉速錶是衡量發動機動力輸出功率大小重要指標，自動擋幾乎忽略轉速，手動擋則必須參考轉速錶來及時更換檔位，才能更好發揮出引擎的效能。
每個跑步愛好者隨著跑步的深入，對跑步有關的知識了解越來越多。但通常接觸到第一個概念就是“配速”，它是描述一個跑者長距離跑步中耐力水平一個重要指標，這個詞來自英語中的“pace”，本身這個詞具有步幅，步調，節奏的意思。
為什麼很多剛入門的跑者跑一次步卻累的像狗一樣氣喘吁吁？因為他還沒有真正了解配速對自己究竟有多大意義。很多人把配速這個概念忽略了。
配速，是描述馬拉松運動中跑完一公里所耗用的時間，通常用分秒來衡量。
比如，一個小時跑完十公里，那麼你的配速就是六分配速。它是一個時間╱距離的概念。在完成一場全馬中如果用平均配速來給跑者分類的話，五分以下配速的跑者是精英跑者，就是我們平常所說的跑神;五分~八分配速的跑者是跑屌;八分以上的配速跑者那就是我們常說的跑渣。
02 為什麼不用速度描述跑步運動？
速度一般是指一小時完成多少公里，跟配速是一個相反的概念，它是一個距離╱時間的概念。
馬拉松中的配速通常用分秒/公里表示，而速度通常用公里/小時來表達。下面我們來看看馬拉松配速與時速的轉換對照：
配速 時速
8’00” 7.5 公里/小時
7’40” 7.8 公里/小時
7’20” 8.2 公里/小時
7’00” 8.6 公里/小時
6’40” 9.0 公里/小時
6’20” 9.5 公里/小時
6’00” 10.0公里/小時
5’40” 10.6公里/小時
5’20” 11.2公里/小時
5’00” 12.0公里/小時
4’40” 12.9公里/小時
4’20” 13.8公里/小時
4’00” 15.0公里/小時
3’40” 16.4公里/小時
3’20” 18.0公里/小時
3’00” 20.0公里/小時
2’40” 22.5公里/小時
相對來說，馬拉松距離是一定的。如果用時速來表達跑者水平是不是顯得空泛？是不是感覺用完成的時間來衡量跑者，配速更能直觀的反映跑者的跑步水平？馬拉松講究用穩定的配速跑完全程，在馬拉松42.195km中，適當的安排配速具有重要的意義。
在全程馬拉松中以勻速跑完是最經濟的最省力的跑法；當然先慢後快最後達到目標配速完成全馬，也是聰明的跑法；那種剛開始就衝的很快，之後不得不慢下來，最後以糟糕的配速完成全馬，是最糟糕的跑法。
03 找到你舒適的配速
經常聽到跑友說跑步中膝蓋或者是身體其他部位受傷了。我個人認為，很多跑步愛好者對配速這個概念了解的不夠深入，還不能夠真正了解配速對身體有著重要的影響。
配速可以讓你的身體變得更強壯，也可以讓你的身體變得更頹廢。這就取決於你要了解自己的身體，在跑步中適合什麼配速。
舉個例子，同樣是跑十公里，以六分配速完成和以五分配速完成，對身體將產生不同的影響。對於入門初步跑者，六分配速剛剛好，不會受傷。別看配速只有一分之差，此時若以五分配速咬牙堅持跑完，那會讓你感到非常難受，呼吸急促，整個人有種散架的感覺。
判斷什麼配速對自己來說一種舒適的配速？在我看來，無論是3km還是5km或者10km就看跑完第二天身體的反應，如果沒有任何不適，正常走路，精力依然充沛，那就是最佳的最舒適配速。舒適配速相對於健康來說是安全的配速。
還有一種方法可以找到屬於自己的舒適配速，黃金分割法。 古希臘數學家、哲學家畢哥達拉斯提出的黃金分割率比在生活中有很多神奇的應用。在音樂，繪畫，設計，建築。。。都有廣泛的應用。
比如，在醫學上黃金比例可以解釋人為什麼在環境溫度為 22℃ 至 24℃ 時感覺最舒適。因為人的體溫為 37℃，37 與 0.618 的乘積為 22.8，而且在這一溫度時機體的新陳代謝、生理節奏和生理功能均處於最佳狀態。
那麼，如何應用黃金分割找到自己的舒適配速？如果你正常走路的配速是12分，你的舒適配速就是7'25”；如果你走的快一點10分配速，你的舒適配速就是6’11”；當然，對於大體重的人來說，或許走的更慢一點，15分配速，TA的舒適配速就是9’16”。如果有興趣，可以試試通過黃金分割找到你的舒適配速。
身體是有記憶的，當你以舒適的配速維持一段時間比如一到三個月，那麼你就可以適當提高一下配速，在舒適配速基礎上提高5到10秒，就這樣再維持同樣的一段時間，你再回頭看看，你已經進步不少，而且變化還比較大，你會對已經越來越有信心。
在這個過程中，你要保持耐心，切不可急躁，一定要去掉急功近利的心態。你要知道美好的事情需要耐心等待。
如果說一年時間配速從六分到四分，是跑步速度的提升，那麼三年時間配速從四分到六分，就是思想高度的昇華。
04 配速能讓你受傷，也能讓你療愈，這就是配速的魅力。
一定要讓心智掌控你的身體，它會讓你穩步前進，一個臺階一個臺階上升；若果心魔掌控了你的身體，你要小心了，它只會讓你越來越快，追求的是速度！速度！速度！最後，在不知不覺中受傷了。
跑步中受的傷，還需要跑步來解決。正如，解鈴人還需繫鈴人。世上的事也是很有趣，萬事都需講究平衡。
如果太酸了，那麼就需要鹼來中和。同樣的，如果跑步中受傷是六分以下配速造成的，那麼就需要六分以上的配速來治癒療傷。
大多數走路的配速是11分~12分，通過本人的實踐，八分才是治癒的配速。只要是醫院查不出受傷的原因，你的雙腳還能動起來，那麼八分配速來個十公里以上的距離，持續一週或是兩週就會有奇蹟出現，這就是配速的魅力。
也許你不相信這是真的，但這的確是真的。七分是自娛自樂的配速，七分的跑步配速你可以戴著耳麥，邊跑邊看景還可以看美女。想停就停，想走就走，想跑就跑。
六分是完美的配速，瘦身養生塑形樣樣可以的，想跑多久就跑多久也不會讓你受傷，即使這樣奔跑二三十年像村上春樹那樣不會受傷的。
六分以下配速要小心了，五分是自我傷害的配速，四分是自我殘害的配速，三分則是自我摧毀的配速。
生命只有一次，且跑且珍惜！