秋冬季節是心腦血管疾病的高發季節，特別是高血壓，由於面板在遇冷後，面板血管易收縮，致使外界阻力增大，血壓升高，高血壓患者容易出現頭暈，頭痛，胸悶，乏力等高血壓自覺症狀。因此，要警惕高血壓危象，做好秋季高血壓的防治工作。

睡前和早起後，是一天中血壓的高峰期，稍不注意，就會引起腦中風尤其是睡覺之前，一定要養成良好的習慣，避免疾病的發生。

血壓高的人，睡前1件事不能做，小心腦出血，你知道具體指什麼嗎？

指的是——劇烈運動

運動對於健康而言肯定是有利而無害的，但是對於高血壓患者而言，還是要掌握好其中的度，不要運動的過於劇烈。

尤其是睡覺前，劇烈運動會導致身體流失一部分的水分，再加上晚上睡覺身體的所有代謝都需要水分的參與。此時，身體水分不足，就會導致血液粘稠，引起血壓升高，增加患上腦中風的風險。

另外，血壓高的人，早起也有三件事儘量少做：

1、排便太用力

高血壓人群，應儘量避免便祕的發生。因為便祕，會使得排便時用力過大，造成血壓急速升高，不利於身體健康。

也就是說，高血壓者，排便的時候，一定要慢一點哦！

2、起床太快

研究表明，人體血壓，經過一整夜迴圈後，在清晨期間，更容易升高，引起其他併發症。

在清晨時段，心血管疾病發病率，比平時高出40%。而早上起床時，由於體位的改變，也容易導致血液升高，因此，起床時，要注意慢一點，給身體一個適應時間。可以先動動胳膊，伸伸腿，然後再慢慢起來。

3、情緒激動

精神緊張、情緒不穩定會導致血壓升高。故高血壓病人往往性格偏急躁或者從事高危崗位工作者，如消防隊員、刑警等。

情緒要放鬆，減輕心理壓力。要做到發自內心的放鬆，而不是表面放鬆。除了工作，迴歸正常生活後，心情一定要保持平靜，有助預防和治療高血壓病。

控制血壓，防止併發症，4件事別忽視：

1、飲食清淡，少吃鹽

少吃鹽是防治高血壓的關鍵；世界衛生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過 5 克。

少吃鹽的措施，除了做菜時少放鹽，還要注意少放耗油、醬油、甜醬等調料；少吃鹹菜、鹹肉等醃製食品。

2、堅持運動

在預防心腦血管疾病方面，適當運動非常有益處，其中按摩頸部和走路是有效的鍛鍊方式。因為在按摩頸部時，可以緩解肌肉僵結，有助於血管流通，減少血栓形成；

人在走路時，可持續性的進行有氧代謝，不僅可以增強自身心肺功能，還可以促進全身血液迴圈，防止血脂在血管壁堆積，有助於血管健康。所以，高血壓患者日常要堅持運動，每次三十分鐘即可。

3、熬夜不要多

很多高血壓病人得病之前都有不良習慣，如長期抽菸、喝酒、熬夜等，特別是熬夜容易引起內分泌紊亂，是血壓升高一個很重要的原因。

建議高血壓患者至少每天晚上11點前必須睡覺，因為晚上11點到凌晨1點是一天當中的“陰中之陰”，特別是到冬天，那是寒中之陰，往往最容易傷身。

4、血壓勤監測

高血壓者，除了遵醫囑，不擅自增減降壓藥外，平時勤監測血壓，也十分重要。一旦發現血壓異常，要及時就醫檢查，此外，還要注意測量血壓的時間。

每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次.每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。注意測量血壓時，不要情緒激動，一定要盡力保持心態平和。

此外,血壓高的人,也可以自制食療粥來調養:

1、荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

2、糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，並飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用於頑固性高血壓。

3、胡蘿蔔汁：每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿蔔汁，有明顯的降壓作用。

4、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。