轉眼間，2020年已經成為過去，但今年的冷空氣是真的冷，很多地方已經下起了鵝毛大雪，甚至冰封大地，有的地方潑水成冰。

冬季卻是生命中的一道坎，也是病故的高發期。因為當天氣寒冷後，人體的肌肉和血管等組織會開始收縮，使血液流速變慢，即使血氣方剛的年輕人也可能因此感到手腳冰涼，更遑論氣血已經不足、心血管功能已經衰退的老年人了，一旦血液流速變慢，就很容易因為大腦或心臟供血不足而突發心梗和腦梗。

醫生勸說：冬季做好5件事，養護身體健康

1、洗澡別太勤、別太久

在冬季老年人洗澡不用太勤，每週洗一次澡即可，因為洗澡時容易使身體受涼，也會對血管造成一定的刺激，一週一次即可。另外，洗澡時間不能過久，因為老年人氣血不足，體質較為虛弱，若身體長時間受高溫刺激，就容易出現胸悶氣短的情況，甚至暈倒在浴室中，這可是比較高發的事件，要千萬注意了。

注意：浴室空間狹小，洗澡時容易缺氧，所以適量的通風是很有必要的。

2、多吃溫補食物

老年人通常氣血不足，體質也較為虛弱，到了冬季更會加重這種情況，畏寒現象也會特別嚴重。因此，老年人在冬季要注意食補，多吃一些溫補食物，如羊肉、雞肉、鯽魚、鱔魚、韭菜、大蒜、棗、各種堅果等。

另外，蔬果也要多吃，這樣能夠為身體補充足夠的維生素和水分，很多老年人一到冬季就容易身體發癢，這通常是身體缺乏維生素和水分的表現。

3、一定要活動起來

成天裹在被窩裡是絕對不行的，因為老年人本身新陳代謝就比較緩慢，血液迴圈也慢，若還整天不願意活動，那就會使這種情勢加重。因此，老年人在冬季也不要懈怠，要多活動，適量的活動能夠促進新陳代謝，加速血液迴圈，預防血管堵塞、突發心梗和腦梗。

注意：適量活動即可，不要出汗，因為老年人免疫力本身就差，一旦感冒就容易演變為各種呼吸道疾病。同時，活動時要注意保暖，早晚溫差大，儘量不要在清晨活動。

4、起床時注意2點

清晨是最為寒冷的時間點，老年人起床時若突然遭遇寒冷，血管驟然收縮可能引起各種不適，如頭昏眼花、呼吸急促、短暫目盲等，甚至突發心梗和腦梗，這時候應該先開啟臥室中的暖氣，待室內溫度提升後，再慢慢起床。（沒有暖氣的應該裝上暖氣，現在很便宜了）

除此之外，起床後應該喝上一杯溫水，除了補充夜間流失的水分外，還能稀釋血液，預防血液粘稠導致的血管堵塞。

5、保暖措施一定要搞好

老年人不比在冬天還能光腿的年輕人，保暖措施一定要做好，諸如棉衣、棉褲、棉鞋、火爐、熱水袋、暖氣等，都應該準備好，因為身體只有在合適的溫度下，血液迴圈系統才能正常運轉。

同時，做好保暖之外也別忘記室內通風，因為室內若長時間不通風，容易導致氧氣稀缺。

做好以上這5件事，相信您能夠安然度過每一個冬季。也希望作為兒女們的朋友們，將這些要點分享給老人們聽！

#健康#