有時候會覺得自己很累，甚至睡覺休息後這種疲憊緩解也不明顯，我們可能會下意識地認為是工作太累導致，所以不太重視這種疲累。有時候感覺自己很懶散，什麼事情都不想幹不想動，一動就覺得累。上述情況可能都和身體溼氣重有關係。

身體感受溼氣主要有兩個途徑：一種是感受外溼邪氣，一種是內生溼氣。感受溼氣的途徑、侵犯部位和程度等不同，身體的表現也會存在差異，但是主要表現可見：身體困重、四肢倦怠、胸悶腹脹、神疲乏力、口中粘膩、大便粘膩或稀溏、舌胖大或有齒痕、舌苔膩等。中醫會根據不同的表現，辯證為不同的證型而進行治療。人體水溼代謝與脾、腎、肺等臟器（注意不能單純理解為解剖學上的臟器）有關，脾臟運化水溼、腎臟主水、肺臟通調水道，共同作用才能保持人體水溼代謝正常。其中，我們常說的“溼氣重“主要與脾臟運化水溼功能失常有關，即使證型不同，健運脾氣對去除身體溼氣都是有益的。

日常飲食中，食用藥食同源的食材健運脾氣，有助於預防和減輕身體“溼氣“。

1、山藥薏米蓮子粥

山藥、薏米、蓮子都是健脾益氣祛溼的藥食同源的常見食材，山藥薏米蓮子粥是傳統的一道藥膳，所用食材皆為日常生活中常見的食材，簡單易得。具有健脾益氣、利水滲溼的功效。

【食材與服法】山藥60克、炒薏米30克、共煮粥食用，每日2次。

【方義與功效】山藥健脾益氣；薏米利水滲溼、健脾止瀉。

2、黃芪山藥粥

黃芪與山藥煮粥共食同樣是健脾祛溼的保健佳品。

【食材與服法】生黃芪30克、山藥60克，打粉。先將黃芪煮汁300毫升，去渣，加入山藥粉攪拌成粥。每日2-3次。

【方義與功效】黃芪補脾益氣利水、山藥健脾益氣利水。

3、蓮肉糕

【食材與服法】蓮肉（去芯）300克、加水煮爛，搗成泥。粳米或糯米500克，水泡2小時，淘淨與蓮肉相拌，放在容器中隔水蒸熟，稍涼後壓平切塊，撒一層白糖。每天早晚做點心用。

【方義與功效】蓮肉乾澀性平，能補脾、養心、益腎。需熱食，經常食用，方顯療效。

4、茯苓餅

【食材與服法】茯苓粉、米粉、綿白糖等各等分，加水調成糊，文火煎成薄餅。早晚做點心食用。

【方義與功效】茯苓甘淡而平，入脾胃、腎、心、肺經，甘則能補，淡則能滲，功能滲水利溼，補中健脾，寧心安神。粳米粉補中益氣。白糖和中調味。此病常用治療浮腫、失眠、神疲乏力等症。可常服用。

上述藥膳大多采用藥食同源的食材，一般需要長期食用方能見效。上述藥膳中提及的食材也可以做成其他的菜品、粥品，但是是否主要具有健脾利水的功效需要根據具體的配伍綜合分析，可以諮詢中醫師。另外，因寒溼易傷脾陽，上述藥膳均建議熱食，療效更佳。