又到了一年一度"洗澡靠毅力、穿衣靠耐力、起床靠爆發力"的冬天。很多人再次進入每天睡不醒，醒了也起不來的惡性迴圈中。伴隨著氣溫的不斷下降，"起床困難戶人群"每天早上與被窩之間的掙扎也顯得越發艱難。前不久中國天氣釋出了起床困難戶分佈圖，那些躲在被子裡一臉矇蔽的神情是不是像極了大家每天起床時的狀態？

俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。為什麼冬天起床會如此艱難呢？冬季睡不醒的原因主要有以下幾種原因導致。

首先是陽氣不足，中醫上認為冬季人們睡不醒主要是因為天氣寒冷，人體內隨之也會出現陽氣不足的現象。而人ー旦陽氣不足就會感到沒有精神，容易睏乏。除了外部環境以外，其次是缺少Sunny。人們冬季戶外運動少，缺少Sunny照射，會直接導致體內褪黑素分泌不足，更會加重身體疲憊和睡眠不佳等問題。最後還有體內缺水，由於冬季比較乾燥，如果不及時進行補水這也會加重人們的睏乏、疲意，導致。

即使冬天是個的確不適合早起的季節，迫於遲到的壓力很多人依然在尋求起床妙招的道路上苦苦掙扎。更有甚者即使起床成功一整天也會處於一種昏沉疲憊的狀態。看到大家每天起床都如此痛苦，小駿在這裡整理了幾個在冬天快速起床和維持清醒狀態的小方法，希望可以幫助到大家。

方法一：巴甫洛夫起床法

巴甫洛夫起床法是一種關於條件反射地培養。聽到鬧鐘響就起床的條件反射。需要在白天清醒的時候訓練，儘可能模擬睡覺環境（光線調暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡等 ）。將鬧鐘調至幾分鐘後，躺下假裝睡覺，鬧鐘一響，就用最快的速度起床、穿衣。以此為一次，每組3到10次，每天1到2組。就像吃藥一樣，每天1~2次，每次3~10粒，經過了一段時間（視每個人的情況而定）的訓練，就會逐漸養成習慣。但這種條件反射法其實效果有限，在鬧鐘聲音和節奏熟悉後，就會逐漸失去作用。

方法二：先開燈再喝水

冬天之所以會感覺起床困難，有一個原因是冬日天亮的時間會比較遲。記得醒來後第一件事情是開燈，讓自己知道"已經天亮了"，然後再快速攝入一杯水。喝水不但可以緩解口渴的症狀，還能喚醒五臟六腑，令人快速進入清醒的狀態。

方法三：用音樂取代鬧鐘

因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，所以很多人會隨手按掉伴隨多年的鬧鐘或在鬧鐘聲中依然可以繼續熟睡。所以需要用一些節奏感強的音樂作為鬧鈴聲，音樂會促進腦子氧氣和血液的流動，也會使身體快速進入甦醒的狀態。

方法四：保證規律的作息

想要擁有起床的勇氣，除了要快速適應被窩外的低溫外，還要保證前一晚擁有充足的睡眠。當人體經過足夠的睡眠之後，早上起床的過程也會相對順利。保證規律的生活作息才能從根源上解決賴床問題。

方法五：攝入維生素，改善睏乏

除了簡單粗暴的起床操作，改善冬天精神不振的狀態也是根源問題之一。因為人體改善疲勞的很大一部分需要依靠"抗氧化"，所以需要適量攝取維生素和礦物質等微量元素。特別是維生素B族和鐵，能夠有效改善大腦供氧，從根本上解決疲乏、精神不振的感覺。

方法六：調整飲食結構，避免"食物昏迷"

吃飽了就想睡是很多人冬天的常規狀態。想要改善"食物昏迷"，就需要調整飲食結構，多進食升糖指數(G)低的食物，主食上選擇粗糧，多吃富含膳食纖維和維生素的綠葉蔬菜。另外，因為蛋白質比碳水化合物的GI低，適當地用牛肉、魚肉等富含蛋白的精緻肉類代替一部分主食，也可以在保證每餐熱量攝入的情況下，有效地降低每一餐的升糖指數。

除了掌握以上的幾種方法以外，大家還需要注意一些生活中的細節並及時調整改善。畢竟，養足精神才能擁有充滿活力的每一天。