一、什麼是“Tabata”

Tabata是一種20秒一組的高強度運動，20秒後休息10秒，重複8組，時間總長4分鐘，最後達到卡路里極度燃燒的效果。Tabata最大的吸氧量可以在短短几分鐘達到170%。到第6組之後基本可以的達到最高心律。綜上所述Tabata也是有氧運動的一種。

二、Tabata相對於單車的獨到之處？

1.有氧運動中最為典型的運動——單車，單車幾乎只在運動過程中消耗熱量，運動完了基本就不會進行熱量消耗了。而 Tabata 則是通過4分鐘的高強度爆發運動，讓身體在運動後產生運動後迴圈消耗熱量的機制，讓身體在運動後 12-48 小時都能繼續燃燒脂肪。專家實驗證明這種持續性的燃脂效果遠遠好於傳統有氧運動的燃脂效果。

2.Tabata耗時短（4分鐘），無需器材（身體自重），無場地限制（家、辦公室）

3.我本人就不喜歡做有氧運動的一大原因就是有氧會“掉肌肉”，傳統的有氧運動相比Tabata持續時間長，Tabata 的特點是耗時短（4分鐘），減少了肌肉流失的可能。高強度的Tabata有利於刺激肌肉生長，達到既能減脂又可以增肌的功效。隨著肌肉含量的增加身體的基礎代謝也在增加，就越發的有可能變成“躺著都瘦”的易瘦體質。

4.長時間的單車讓你的身體逐漸適應了這個減脂強度，這時你會發現你的體重出現了一個暫停期。現在你就可以吧單車替換成Tabata，解凍減脂停滯。

三、Tabata的動作指南