自冬至開始，天氣一天比一天冷，尤其冬至開始往後數27天，就是傳統的“三九天”，這是一年當中最冷的時候，但這也是比較適合養生的好時機，俗語有言“冬練三九，夏練三伏”，為何不抓住這樣的機會？

數九寒天冷在三九，養生建議從4個方面入手：

一、飲食篇

1、少吃過鹹的食物

2、多吃一些苦味食物，如橘子、檳榔、豬肝、羊肝、大頭菜等等

3、早晨適當喝一些熱粥，如小米粥、八寶粥、糯米紅棗粥等等

4、晚上可以少吃一些（八分飽足以），切勿暴飲暴食

二、日常起居篇

1、經常曬太陽

2、天氣冷時，早睡晚起以待陽光

3、適當放慢生活節奏

4、出門做注意防寒保暖，避免凍傷

5、情緒保持平和，戒驕戒躁

三、運動篇

1、適量運動，如慢跑、健身操、太極拳、冬泳等等

2、晨練時間不宜過早，等太陽完全升起後再練也不遲

3、運動主要以靜為主，不能不顧自身安危選擇身體無法承受的運動專案

四、心理篇

1、在三九天氣候變化莫測，可能影響個人情緒，所以需要注意自我放鬆，多與他人交流，保持心態平和

2、切忌生氣，勿受不良情緒左右

3、利用業餘時間閉目養神或靜坐，讓情緒穩定下來

4、精神緊張時，可做深呼吸緩解

三九天養生，應牢記“3要”與“3不要”

“3要”：

1、要適當喝水防乾燥

冬季是比較乾燥的，尤其在北方地區屋內有暖氣，一天二十四個小時不斷供暖，屋裡溫度較高，時間長了面板就比較容易乾燥，嘴唇也容易案列，所以儘量要多喝水來防乾燥。

2、要預防感冒

三九天氣溫低，出行一定要注意保暖，謹防感冒。尤其現在正處於疫情時期，出門一定要記得戴口罩，這樣做不僅有利於預防新冠病毒感染，也有利於預防感冒等呼吸道疾病。

3、要注意正確穿衣

三九天寒冷刺骨，出行如果一味的穿特別厚的衣服，可能會影響到正常的活動，十分不方便，但是一味的少穿，露胳膊露腿更不行。

三九天穿衣，我的建議就是“上薄下厚”，上半身可以適當少穿一些，但是下半身，一定要穿厚一些。這樣既不會影響到正常活動，也能夠起到良好的保暖作用。

“3不要”

1、起床時不要太急

中老年人一旦患上心血管疾病的情況下，建議起床時不要太急，動作要緩慢，不要突然起身。

2、不要過度進補

冬季的確適合進補，但是千萬不可盲目。過度進補會容易影響到身體健康，比如吃了過多的溫補食物，可能會導致身體出現上火的症狀。

3、不要懶

雖然三九天氣溫低，但是也可以適當到戶外鍛鍊，千萬不能懶惰。俗語有言：“冬天動一動，少生一場病”，就是這個道理。

最後，來推薦幾款“三九天養生”比較適合的湯品，美味又營養：

1、西洋參瘦肉湯

主要食材：西洋參、瘦豬肉

簡單做法：

（1）將西洋參提前用溫水浸泡，取出切片

（2）瘦豬肉清洗乾淨切片；

（3）將上述食材放入鍋中，加水

（4）文火煲2小時左右，最後加入適量的調味品

2、白胡椒豬肚湯

主要食材：豬肚、生薑、白胡椒

簡單做法：

（1）姜切碎塊

（2）豬肚清洗乾淨備用

（3）在豬肚當中放入姜塊以及白胡椒，並且用線紮緊

（4）豬肚入鍋加水，小火煮到爛透為止

3、杏仁豬肺湯

主要食材：豬肺、杏仁（甜）、調味品（鹽適量、油）

簡單做法：

（1）豬肺清洗乾淨備用

（2）將豬肺切成小塊

（3）將杏仁放入到溫水中浸泡，並去除外衣

（4）將豬肺與杏仁放入鍋中加水大火煮開

（5）轉小火慢燉30分鐘，最後調味