冬季一共有三個月，始於立冬，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止於立春的前一天。

立冬將至，我們即將進入一年中最冷的季節。《黃帝內經素問•四季調神大論篇》中提到：“冬三月，此謂閉藏。”冬季養生應該順應冬氣，養護人體閉藏機能的原則。而這些原則應該在飲食、起居、情志、運動上體現出來。

飲食養生

秋冬養陰

《皇帝內經素問•四氣調神大論篇》，高世栻註解：“聖人春夏養陽，使少陽之氣生，太陽之氣長；秋冬養陰，使太陰之氣收，少陰之氣藏。”是謂春夏養陽，以養陽之生長；秋冬養陰，以養陰之收藏。應用大自然陰陽消長的趨勢，因勢利導，協調陰陽，方可起到事半功倍之效。冬季養陰的食物有核桃、黑芝麻、銀耳等。寒冬季節，一般人可多吃糯米、羊肉、牛肉等禦寒能力強的甘溫食物。冬季可多吃一些蘿蔔，如民間流傳的“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方。”《名醫別錄》記載，白蘿蔔性涼，味辛甘，入肺、胃二經，《本草綱目》則謂之“乃蔬菜中最有利益者”。用甘涼食物內養身體之陰，可順應冬三月閉藏之自然規律。

飲食少而精

冬季人的活動較少，消化功能也相對較弱。故人的飲食應少而精。年老體弱及有病者更宜少食多餐，這樣可以減輕脾胃功能的負擔，不致傷害脾胃，從而使食物能夠充分的消化吸收。明代王蔡的《修真祕要》曰：體欲常逸，食須常少；勞無至極，食無過飽。凡人食皆欲少而數，不欲多而頓。另外，冬季飲食還要注意五味的增減。冬宜損鹹而增苦，因冬季腎旺而心虛，食鹹太過必致心陽更虛。

適當進補

俗語言：“冬天進補，春天打虎。”這句話的含義是，身體虛弱的人要選擇在冬季進補，這樣就可以來年春季身體就會強健。秋冬自然界陰寒之氣旺盛之時，可適當吃些溫熱的食物，以助人體抵抗陰寒之邪，但亦不可太過。

有些人冬天吃了不少的補品，但身體還是很虛弱，疾病多發。這其實是身體“不受補”的體現。“受補”還是“不受補”，關鍵在於脾胃。脾胃功能正常的人，進補才有效。脾胃消化不良的人，進補後會發生腹脹、拉肚子、口乾等現象。胃寒、胃中有火、肝鬱的人不適合進補。如需進補則要先調理脾胃，最好經過醫師的指導再進補。健康的青少年最好以食補代替藥補，身體特別虛弱者可以選擇食補結合少量的藥補使之康復。

起居養生

早臥晚起

《素問•四季調神論》中說到：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。”這句話的意思是說，冬時的三個月是閉塞潛藏的時節，河水結冰地面凍裂，行動不要擾動陽氣。人體冬季陽氣內斂，陰氣在外，因此要早臥晚起，等到太陽出來再出門。午時是子午線交換、陰陽交接的時候。從經絡上講陰維陽維、陰蹺陽蹺經脈，在陰陽相交的時候都需要養一養。“子時大睡，午時小憩”歷來被古人奉為養生法則，冬季養生要注意午休。中午陽氣偏重的時候，需要休息來滋陰。午睡是養心的好方法，無論是心脾兩虛、心腎陰虛還是心肝火旺等症型的患者，適時午睡都是大有裨益的。

情志養生

調節情緒

《素問•四氣調神大論》中提到：“冬三月……使志若伏匿，若有私意，若已有得。”這句話是說，冬季的三個月，在精神上，要使神志深藏於內，安定自若。好像心懷隱私而不顯露，又好像若有所得很滿足。冬季要使神藏於內，要加強道德修養，少私寡慾。心理寧靜，減少私慾，就能夠使人心地坦然，心情舒暢。其次，遇事要能調攝不良情緒。人生在事，難免遇到不順心的事，要學會遇事節怒，寵辱不驚，適當宣洩不良情緒。冬季萬物凋零、草衰木枯，容易導致鬱鬱寡歡、情緒低落。Sunny可使人興奮，這時，可以選擇晒晒太陽來驅散心中的“霧霾”。

運動養生

冬季寒冷，適當的體育運動能夠增加身體的抗寒能力。運動要因人而異，要根據每個人的身體狀況適當的運動。冬季運動量不宜大汗淋漓。大汗雖可以排出體內的一些代謝物，但既傷津液、又洩陽氣，所以要注意控制。鍛鍊後不要立即增減衣物，以防感冒。冬季運動要選擇晴朗的天氣，注意避開大風和霧霾天氣。