據了解，20%-30%的糖友飽受失眠或睡不好的困擾。有研究顯示，每晚睡眠少於6小時，血糖升高危險增加3倍。可見，睡眠品質不好會引起血糖升高。為何失眠這麼“喜歡”糖友呢?糖友如何擺脫失眠呢?

為何失眠這麼“喜歡”糖友呢?

失眠助血糖增高

很多人認為老年人睡幾個小時就夠了，其實這是失眠的一種表現，而失眠是血糖波動的誘因。當糖友睡 眠不足時，體內的皮質醇和腎上腺素會變得活躍，影響人體對葡萄糖的吸收和利用，引起血糖升高。一旦睡眠不足的情況超過一週，即使是健康人也會難以受到體內胰島素分泌的影響。對於糖友來說，胰島功能差，胰島素抵抗重，空腹血糖水平波動大，會導致日間血糖水平持續升高。由此可見，保持良好的睡眠是糖友血糖穩定 的重要條件。

糖友失眠，要養心血

糖友失眠很普遍，為何失眠這麼“喜歡”糖友呢?糖友睡眠不好，70%~80%的原因都是心血不足所致。尤其是一些病情長的糖友，會伴有抑鬱、焦慮等情緒，導致的肝氣鬱結，誘發失眠。此外，因為血糖本是溫熱之性，如果血糖很高就很容易在體內積聚成火，所以血糖高的病人容易出現，口乾口苦的症狀。若再出現心火旺盛就會導致失眠。“心火”有分實證和虛證之分，如果是實症就要瀉火，若是虛症就需要養心肝。糖友病人，以虛症為多，故解決失眠，多以養心血為主，其中60%~70%的失眠症狀可用中藥調理，尤其是新發的失眠。對於失眠的患者，日常可用棗仁、丹蔘、百合煲湯，這些藥材有很好的安神功效，其中棗仁是養心血的“明星”。

推薦食療：桂圓10克、蓮子10克、百合30克、酸棗仁5克(打碎)，水煎1小時，吃蓮子喝湯。

助眠小貼士

睡前4小時別鍛鍊。經常運動有助於降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3~4小時不要鍛鍊，因為鍛鍊會導致體溫上升，進而影響睡眠。

睡前少進食。尤其是睡前2~3小時不要吃高熱量的食物，吃得過飽會導致不適和入睡困難，也容易造成血糖的波動。

不能睡懶覺。糖友睡懶覺時，可能會引來低血糖，尤其是一些注射中長效胰島素的患者。因為前一天晚上注射的藥物還在起作用，但患者沒有及時起來吃早餐，就容易發生低血糖。