睡眠對人體來說真是太重要了，不僅僅是身體的"中場休息"，也是身體各個器官、生物機能進行自我排毒、自我修復的重要時刻，更是人體恢復體力和腦力的最佳方式。擁有好睡眠，才能擁有健康身體，才能擁有健康幸福的生活。

但對於66歲的王大爺來說，躺在床上的一分一秒都是煎熬。王大爺一直以來睡眠都比較淺，尤其近兩個月，幾乎每個晚上就只能睡2、3個小時。就算好不容易睡著了，半夜也會突然睜眼，然後就清醒好長時間再也睡不著。都說睡眠是一切身體健康的基石，睡不好，白天無精打采，啥事也幹不了。我們知道，半夜早醒、睡不著的失眠問題不只是王大爺的心頭患，更是困擾很多人的問題。到底是什麼原因呢？、

其實，早醒的問題在日常生活中很常見，總結一下，多半是以下3個原因在作怪，別忽視！

1、精神壓力大

在現代社會，我們總是聽聞身邊會出現有焦慮抑鬱的朋友，這往往是因為無法及時調節工作和生活的壓力而造成的。不難解釋，社會迅速發展，每個人似乎每時每刻都在很努力生活以及工作，然而一些有形或無形壓力全都壓在自己身上，以至於晚上都難以睡一個好覺，甚至睡著睡著就極容易半夜早醒，然後就睡不著了。最直接的後果就是白天也無法集中精神，有時還會出現大腦一片空白現象，已經對正常生活造成影響。

2、氣血不足

人在晚上睡覺，身體內器官也不斷在正常運作，尤其是我們的大腦，無時無刻都在運轉。半夜3:00至5:00時間是人體器官排毒時間，此時肺部如果供血不暢，就會讓身體警覺，大腦會變得興奮，加快心臟供血，為了避免身體器官因氣血不足而受損，就會提前下達醒來命令，讓你知道它此時不舒服。同時，當人氣血不足時，大腦也極易出現缺血缺氧情況，以至於刺激大腦觸發甦醒反應，半夜早醒現象出現。

3、肝火過旺

正常情況下，夜間是肝臟進行自我修復的時間，也是肝臟排毒的時間，此時肝經活躍，就會影響人的睡眠品質，比如入睡困難或者半夜早醒。一般肝火旺盛的人還會伴有咽乾頭痛，情緒多變的症狀。

上面這3點都是導致經常早醒的原因，大家可以對號入座，看看是否存在相關症狀，並採取治療措施。否則睡眠品質如果長期不佳，很可能還會增加其他疾病風險。

其實，半夜睡不著、早醒等問題，也是失眠的一種表現。而長期失眠危害極大，不但會降低人體免疫調節能力，還會增加心腦血管疾病、糖尿病等各種疾病風險。它與一個人的健康狀況息息相關，如果經常性失眠，可能是身體出現某些問題的暗示，比如關節炎、胃灼熱、慢性疼痛、背部問題、呼吸問題、甲狀腺問題、大腦混亂等。所以我們一定要高度重視。

如何改善失眠問題，提升我們的睡眠品質呢？做好下面幾點就夠了：

（1）避免"光亮"

床頭櫃上的手機、平板電腦或數字鐘發出的柔和藍光都有可能會影響睡眠。

提示：睡覺前一小時關掉電視、電腦和其他藍色光源，避免"光亮"影響你的睡眠品質。

（2）選擇更健康的側臥式睡姿

右側臥位最提倡，右側臥、右腿伸直，左腿彎曲、右手護住耳朵，左手放在一邊。這種右側臥位可以讓身體放鬆，避免睡眠過程中壓迫胸腹、背部肌肉、氣道阻塞等問題。

（3）學會心理干預：想象蜜蜂歸巢，收回思緒

閉上眼睛，想象自己在一片草地上，遠處有一顆大樹，樹上有一個蜂巢，蜜蜂們圍著蜂巢飛來飛去。臨近黃昏，蜜蜂一隻只有序飛進蜂巢裡，天色漸漸暗下來，直到最後一隻蜜蜂都飛進蜂巢了，天色全黑了，你也終於睡著了。"蜜蜂歸巢"是一種心理暗示，幫助你在潛意識裡收回思緒，歸於平靜，安然入睡。

（4）睡前適當運動。

睡前適當運動能讓身體徹底得到釋放，這也是一種緩解早醒的有效方法。因為人在運動過程中可降低多餘糖分對細胞刺激，也能舒緩神經，有利於更好地入睡，甚至避免出現早醒情況。因此，平時睡覺前可以練瑜伽、散步等運動。

（5）睡前補充富含芝寧多糖的食物內調

失眠最根本的是養心安神，強健大腦，從這個角度出發，一般會得到比較好預防。神經科主任建議失眠的人通過食物調理比較好，西藥的藥物副作用比較大，還容易產生耐藥性和依賴性，食調不存在副作用，還能對全身起到調理。睡前可以適當補充多糖類物質芝寧多糖。它是藥食同源食物，是植物提取活性物質，富含多糖、三萜、腺苷、微量元素等，能增強大腦活力，調節神經內分泌紊亂，刺激松果腺體分泌催眠神經遞質，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力等問題，尤其可以消除身體倦怠感，增強免疫力，平衡內分泌。此外，該成分中富含的粗多糖和總三萜還可以分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，尤其可以舒緩肝氣鬱結導致的心情低落，情緒壓抑，焦慮等，從根源上調理失眠，讓睡眠品質差的人在夜晚可以更好入睡。