日常生活中，你是否會被以下睡眠問題困擾？

1、乏力，睏倦，睡不醒

2、入睡困難，睡眠淺，醒後不易入睡

3、晨起昏昏沉沉，全身疲乏，精神不振

你知道嗎？人的一生中，有 1/3 的時間都是在睡眠中度過的。可是，睡覺這麼重要的一件事，卻有很多人沒辦法好好享受。

夜晚輾轉難眠，白天昏昏沉沉……失眠不僅影響工作、生活，還可能損害身體健康。

如果你或者身邊的親戚朋友正被以上睡眠問題所困擾，那麼就來聽聽專家的建議吧，用一些養生妙招來解決睡眠問題。

怎樣才算失眠呢?

想要“戰勝”失眠，首先要了解下失眠是怎麼一回事。

失眠是睡眠障礙中最常見的症狀，失眠指的是入睡困難，睡眠中間易醒以及早醒睡眠品質低下，睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠。

長期失眠容易引起心煩意亂、疲乏無力、頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床症狀，並誘發一些身心性疾病。

失眠有幾個判斷標準：

失眠表現：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；睡眠品質：睡眠品質下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒；總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少於6小時。日間功能障礙：疲勞或全身不適；學習、工作和社交能力下降；情緒波動或易激怒。

為什麼會失眠？

很多人比較苦惱，為什麼會出現失眠的情況呢？其實，容易引起失眠的因素有很多種，一起來看看。

01 環境因素

噪音和光照干擾睡眠，高溫式嚴寒影響睡眠，臥具不適（床硬）影響睡眠，改變睡眠環境地點也可引起失眠，同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

02 生理因素

如時差反應，白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的生活節奏，因此也會失眠。

03 心理社會因素

應激和各種生活事件可引起失眠，如考試升學、工作壓力、家庭變故都是暫時性失眠的常見原因。

04 軀體疾病因素

各種疼痛性疾病，長期使人痛苦的慢性病、心肺疾病，關節病，腫瘤疾病，夜尿症，胃腸疾病，腎功能衰竭，甲功能亢進，帕金森病等常常引起失眠。

05 精神疾病

抑鬱症，精神分裂症，老年痴呆，焦慮症，強迫症，邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

06 藥物因素

如咖啡因，濃茶，茶鹼和各種興奮劑以及酒精，食物與抑制劑。這些失眠統稱為反跳性失眠。

07 睡眠伴隨症

如夢魘夜驚症。

08 原發性睡眠障礙

如突發性失眠，睡眠時間延遲或提前綜合症，睡眠呼吸暫停綜合症。

09 假性失眠

假性失眠又稱為睡眠狀態誤認，即將已睡誤認為未睡，也有將疲乏誤認為失眠。

而中醫學上通常認為，失眠是由思慮過度，勞逸失調，身體不適或病後體虛，飲食不節等因素引起。臨床表現有虛有實，並可出現由實轉虛，由虛轉實和虛實相夾等情況。

失眠分為哪幾類？

中醫治療是要通過辨證分型的，失眠辨治應分其邪正虛實，虛症以氣血虧損不能養心以及陰虛火旺不能養陰導致心神不寧為多見。治療一般以補氣養血，滋陰降火以安心神。

實症多以由痰熱上擾心神所致，以清熱化痰，平肝安神為主。有虛實夾雜者，當虛實兼顧調治。

失眠主要分為以下幾種：

心脾兩虛型：氣血兩虧，心神失養

臨床表現：一般臨床表現失眠多夢，易醒，心悸，健忘，疲乏倦怠，納食無味，面色少華，舌質淡，苔薄白，脈象細弱。

治療：培益心脾，補養氣血。

陰虛火旺型：腎陰不足，心肝火旺，心神不寧

臨床表現：稍睡即醒，虛煩不眠，心悸，出汗，口乾舌燥，頭暈耳鳴，健忘，或有腰痠，遺精，舌質紅，脈細弱。

治療：滋陰降火，寧心安神，舒肝理氣。

痰熱內擾型：痰熱阻胃，上擾心神臨床表現：睡眠不實，心煩懊惱，胸脘痞悶，痰多溼重，頭暈目眩，口苦，舌苔膩，脈滑。

治療：溫膽東加減，枳實導滯東加減。

經常失眠怎麼辦？

給大家分享一些中醫改善睡眠的小技巧——

常練習五禽戲，八段錦，晚餐多吃清淡食物，山藥+薏米仁粥，複方玫瑰花+溪竹葉茶，蓮子心+酸棗仁煎水喝，蕎麥殼+橘子皮藥枕。

常聽五行音樂，找好友聊天，常按百會穴，印堂穴，合谷穴，找出最佳的睡眠姿勢，最好是右側臥。

可嘗試睡前冥想，睡前暗示的小技巧，以便幫助自己入睡。此外，科學的飲食和適量有度的運動也是幫助實現高品質睡眠的有效手段。

另外，在生活細節上，也要注意以下幾點——

下午 4 點以後，堅決避免咖啡、茶、香菸以及其他可能影響入睡的刺激性物質；

營造一個安靜、舒適的臥室環境；

睡前不要大吃大喝，不做劇烈運動；

睡前來點舒緩的輕音樂有助於進入放鬆狀態，易於入睡；

睡前熱水泡腳半小時或泡熱水澡，睡前一杯溫牛奶，可能也是有助於入睡的。